תגובה אחרונה ע"י Santi

  1. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    רק שמתי לב שעדיין אני לא יודע אם אני צריך לעשות העמסה. כן/לא? כל שבועיים? אני אפרסם.
  2. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    כשחישבתי יצא לי 60 קילו וב-3 חודשים, אבל לא חישבתי ביחס של 3:1 אז לא יודע, תודה רבה על העזרה בכ"מ! 😃
  3. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    חישבתי בעצמי כמה זמן יקח לי בערך וכמה אני אשקול בסוף, רק רציתי לוודא. למה יחס של 3:1 אגב? יש סיבה מיוחדת?
  4. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    אשמח אם תחשב, בעקרון יצא לי שאני צריך להוריד בערך 6 קילו שומן כדי להגיע ל-12%. אני אמדוד. אני צריך לעשות העמסה? אם כן, פעם בשבועיים בערך זה הגיוני?
  5. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    אורז ושיבולת שועל שהורדתי חצי אני מגיע לטיפה יותר מ-1800 קלוריות, אז זה סבבה. האמת, זו הערכה גסה כי אני בד"כ לא משתמש בכף למדוד. 2 כפות זה יותר מדי?
  6. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    אז בעצם התפריט שלי לא מספיק טוב, יש לך רעיון מה להוציא כדי להגיע ל-1800 קלוריות בלי לפגוע יותר מדי בשומן ובחלבון? בכללי הערכים תקינים? איך אני אדע אם הירידה שלי תקינה או לא? אני יודע שזה אינדיבידואלי, אבל בערך כמה אני אמור לרדת בשבוע, חצי קילו בערך? תודה על העזרה אגב.
  7. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    יצא לי ב-BMR 1793, עיגלתי למעלה והכפלתי ב1.2 ויוצא 2150~, אבל אני לא שורף כל יום 350 קלוריות, אני לא עושה אירובי ואנארובי באותו יום. למשל היום אני אעשה אירובי, מחר אנארובי, מחרתיים אירובי וכך הלאה 6 ימים בשבוע ויום מנוחה אחד. אני עדיין צריך להוסיף כל יום את כל ה-350 קלוריות או להוסיף רק את...
  8. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    לא צריך לחשב את הקלוריות שמוציאים באימון על כל השבוע? לדוגמה אצלי אימון משקולות יוצא בערך 200 קלוריות ואימון אירובי 150, לא צריך להוסיף את שניהם כל יום לקלוריות?(הם בימים נפרדים, ככה שיוצא שאני רץ היום נניח מחר חדר כושר וכו'). חשבתי שהגרעון 500-550, אבל אם מה שחשבתי לא נכון RMR - 1800 בערך...
  9. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    החישוב הסופי שלי יוצא שאחרי כל מה שאני עושה(3 פעמים בשבוע חדר כושר, 3 פעמים אירובי) אני מוציא 2500 ואפילו טיפה יותר קלוריות ביום, 1600-1700 לא יהיה נמוך מדי? כמה זמן בערך יקח לי לרדת לאחוז שומן סביר?(12-13%) ראיתי את התוכנית הזו, היא תתאים גם לי? אין בעיה? אין משהו להוסיף/לשנות? תודה על התגובה.
  10. S

    ייעוץ איך התפריט? חיטוב

    גובה 1.80, משקל 68 קילו א"ש 20%~ גיל 16. זה התפריט: http://gyazo.com/706235d80892e1ce8323539e378359fb אשמח לחוות דעת, ועוד שאלה: אפשר עזרה בבניית תוכנית FBW שתתאים לי? אם צריך בנפרד אשמח אם תגידו תודה.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית