החישוב הסופי שלי יוצא שאחרי כל מה שאני עושה(3 פעמים בשבוע חדר כושר, 3 פעמים אירובי) אני מוציא 2500 ואפילו טיפה יותר קלוריות ביום, 1600-1700 לא יהיה נמוך מדי?
הRMR שלך הוא 2151 קלוריות לפי הכפלה ב1.2 של מה שיוצא פה
כמה הגירעון הקלורי שלך?
לא צריך לחשב את הקלוריות שמוציאים באימון על כל השבוע?
חשבתי שהגרעון 500-550, אבל אם מה שחשבתי לא נכון
יצא לי ב-BMR 1793, עיגלתי למעלה והכפלתי ב1.2 ויוצא 2150~, אבל אני לא שורף כל יום 350 קלוריות, אני לא עושה אירובי ואנארובי באותו יום. למשל היום אני אעשה אירובי, מחר אנארובי, מחרתיים אירובי וכך הלאה 6 ימים בשבוע ויום מנוחה אחד.
קודם כל זה לא טוב מה שאתה עושה כי אתה הורס לעצמך את המנוחה. אתה צריך לעשות באותו היום גם את האירובי וגם את האנאירובי ויום אחרי לנוח כל היום כדי שהגוף שלך יתאושש.
אז בעצם התפריט שלי לא מספיק טוב, יש לך רעיון מה להוציא כדי להגיע ל-1800 קלוריות בלי לפגוע יותר מדי בשומן ובחלבון?
האורז והשיבולת שועל בכמויות ממש גדולות. תקצץ אותם פי 2 תראה מה יצא.
אורז ושיבולת שועל שהורדתי חצי אני מגיע לטיפה יותר מ-1800 קלוריות, אז זה סבבה.
חצי קילו בשבוע זאת ירידה תקינה, שמקבילה (בערך, הכל כאן בערך) לגרעון קלורי של 500 קלוריות ביום. אם תוך כדי הירידה משקלי העבודה שלך לא יורדים בהרבה, או אפילו עולים (יש סיפורים כאלה), מן הסתם אתה לא שורף יותר מדי מסת שריר.
פעם הבאה תמדוד ותראה כמה יוצא. אני לבישול חביתה שם 2 כפיות
אשמח אם תחשב, בעקרון יצא לי שאני צריך להוריד בערך 6 קילו שומן כדי להגיע ל-12%.
אני אמדוד.
חישבתי בעצמי כמה זמן יקח לי בערך וכמה אני אשקול בסוף, רק רציתי לוודא.
חשבתי שזה היחס המקובל, אבל עכשיו עולה בדעתי שהתבלבלתי עם היחס המקובל לעליה במשקל, כשבירידה היחס טוב יותר לטובת השריר. אם מישהו ייתן נתונים אחרים אוכל לחזור על החישוב, אם כי אני לא בטוח שיהיה לי חשק לעשות זאת (אני מניח שאם היחס גדול מספיק אפשר בכלל עשות את החיים קלים ולהניח שכל הירידה במשקל מגיעה מהשומן).
לא האתר הכי אמין בעולם אבל זה מה יש :
