תגובה אחרונה ע"י nanaaaa

  1. N

    ייעוץ לא יודע עם איזה תוכנית להמשיך

    אז לעשות את התוכנית לפי PPST ככה? אימון A: סקוואט 3*5 בנץ' 3*5 מתח 3*כשל מקבילים 2*כשל אימון B: סקוואט 3*5 לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5 דדליפט 1*5 צ'ין אפס2*כשל או ככה? אימון A: סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט) בנץ' 3*5 דדליפט 1*5 מקבילים2*כשל אימון B: סקוואט 3*5 לחיצת כתפיים בעמידה...
  2. N

    ייעוץ לא יודע עם איזה תוכנית להמשיך

    היי אחרי יעוץ פה באתר התאמנתי בSS במשך 3 חודשים בערך עקב הרבה אירועים שקרו לי הפסקתי להתאמן כמו שצריך ולגם לאחר מכן היה לי טיול של שבועיים שחזרתי ממנו עם כאבי בטן ובלי תיאבון לפני הSS הייתי על משקל 54 ובשיא הייתי קרוב ל60 , חזרתי להתאמן לפני שבועיים ולא המשכתי עם הSS אלא עם הAB הקלאסי שמופיע...
  3. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    רציתי לעדכן ולהתייעץ , אני כבר בss מאז שהמליצו לי פה הגעתי למשקלים הבאים 45 בנץ פרס 40 דדליפט 30 פרס ( ממש קשה לי התרגיל הזה ו ההתקדמות בו) ו60 בסקוואט ( עשיתי הפסקה של שבועיים כדי ללמוד טכניקה בצורה רציתי לעדכן ולהתייעץ , אני כבר בss מאז שהמליצו לי פה הגעתי למשקלים הבאים 45 בנץ פרס 40 דדליפט 30...
  4. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    ובבנץ' כמה להעלות? התחלתי באמצע שבוע ab ואז היה לי שבוע Bab ויצא שרק מחר אגיע ל30 קילו בבנץ, האם אתה ממליץ להמשיך עם המגמה של להעלות ב2.5 בבנץ או לנסות יותר? בינתיים אני עם מוט ריק בפרס ו2.5-5 כל צד בדדליפט והתרגיל הכי חזק שלי זה הסקוואט שהגעתי ל45 קג ומחר אנסה לעלות ל50
  5. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    עזרה? כמה להעלות במשקל בכל אימון? שאלתי את המאמן שלי והוא לא רצה לענות לי בגלל שהוא אומר שזה ידפוק לי את הגב ןזה שאני אעשה את הפרס בישיבה בשיפוע שומר עליו
  6. N

    דיון אשכול השאלות המפגרות

    כשמישהו אומר שהוא עושה נגיד 70 קילו בדדליפט/בנץ/סקוואט , הכוונה ל25+ 25+ מוט אולימפי? או ל35+35 ולא מחשיבים את המוט?
  7. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    אוקיי התחלתי לעשות דדליפט ופרס שאלה איך מומלץ לבצע חימום? בנתיים נגיד בסקוואט אני עכשיו על 7.5 כל צד אז אני עושה מוט ריק 2*5 ואז עם 2.5 כל צד חמש חזרות זה בסדר? יש איזשהו פירוט לSS? עריכה: בכמה קילו להעלות בפרס ובדדליפט כל אימון? אני יודע מה רשום במדריך אבל לא סגור אם זה מתאים גם למשקל שלי
  8. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    תודה רבה!
  9. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    התחלתי עם התוכנית וביקשתי מאחד המאמנים שילמד אותי פרס , הוא אמר לי שהגב שלי עגול מדי ושכנראה עדיין לא סיימתי לגבוהה ובנתיים הוא אמר לי לעשות בישיבה בשיפוע עם דאמבלים , יש הבדל? וגם דדליפט הוא אמר לי לעשות תרגיל עזר עד שאני אתרגל את התנועה , כמה זמן להמשיך איתו? ולגבי הss להעלות בכל אימון 2.5...
  10. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    קראתי , קראתי גם את המדריך לSS https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/ זה לא מעט מדי תרגילים? לא יצא מצב שאני אבוא לחדר כושר ואסיים אחרי חצי שעה את האימון? לגבי הדדליפט לא עדיף ללמוד אותו מאוחר יותר כי עוד לא...
  11. N

    ייעוץ לגבי תוכנית אימונים

    שלום אני כבר מתאמן כמעט 3 חודשים ועובד בתוכנית שהמאמן בחדר כושר בנה לי : פרפר (ככה קוראים לזה? מכשיר שעובד על החזה..) 13*4 בנץ' פרס 8*4 (גב) פולי עליון במשיכה 13*3 (גב) פולי תחתון במשיכה 10*3 כפיפת מרפקים בישיבה 14*4 כפיפת מרפקים בעמידה 11*3 פולי ליד אחורית עם מעין "צמה" (אין לי מושג איך...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית