תגובה אחרונה ע"י eladles

  1. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״: עדכון לוג: 26/01/16 - טקסס שבוע 7 - נפח קרא את שאר עדכון הלוג...
  2. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - עדכון לוג: 26/01/16 - טקסס שבוע 7 - נפח

    מ.ג - 90-91 סקוואט קל - 50x5, 60x5 בנצ' פרס - 102.5 ק"ג - 5x5 - קל מתח - מ.ג + 8 קג - 5x5
  3. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״: עדכון לוג: 24/12/15 קרא את שאר עדכון הלוג...
  4. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - עדכון לוג: 24/12/15

    טקסס שבוע 2 - עצימות סקוואט - 55 ק"ג - 3x5 מתח מ.ג - 1x10, 1x8, 1x5 פרס - 45x4 דדליפט - 100x5 בייספס פטישים - 35lbs - 3x10
  5. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״: עדכון לוג: 22/12/15 קרא את שאר עדכון הלוג...
  6. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - עדכון לוג: 22/12/15

    טקסס - שבוע 2 - אימון התאוששות בנצ' פרס - 80x5, 80x5, 80x5 כפיפות גו - 5x10 משיכות גבוהות - 30x8, 30x8, 30x8
  7. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״: עדכון לוג: 21/12/15 - טקסס שבוע 2 קרא את שאר עדכון הלוג...
  8. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - עדכון לוג: 21/12/15 - טקסס שבוע 2

    טקסס שבוע 2 אימון נפח סקוואט - 50 ק"ג - 3x5 פרס - 40 ק"ג - 5x5 חתירה - 40 ק"ג - 3x8
  9. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״: עדכון לוג: 18/12/15 - טקסס שבוע 1 - עצימות קרא את שאר עדכון הלוג...
  10. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - עדכון לוג: 18/12/15 - טקסס שבוע 1 - עצימות

    טקסס שבוע 1 - עצימות בנצ' פרס - 100x5 דדליפט - 90x5 לחיצה בשיפוע חיובי- 70x8, 70x8 מתח מ.ג - 1x10, 1x7, 1x5 כפיפות בייספס - 16x8, 16x8, 16x8
  11. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״: עדכון לוג: 16/12/15 - טקסס שבוע 2 קרא את שאר עדכון הלוג...
  12. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - עדכון לוג: 16/12/15 - טקסס שבוע 1- התאוששות

    התאוששות פרס - 35 ק"ג - 3x5 פשיטות גו ללא משקל - 5x10 משיכות גבוהות - 20 ק"ג - 3x8
  13. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״: עדכון לוג: 14/12/15 - אימון ראשון קרא את שאר עדכון הלוג...
  14. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - עדכון לוג: 14/12/15 - אימון ראשון

    בנצ' פרס - 90kg - 5x5 חתירה - 40kg - 3x8 אימון קצר.
  15. E

    ~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

    אחרי תקופה ארוכה ללא אימונים סדירים, חוזר להתאמן כמו שצריך. המטרה היא התחזקות, ולהגיע ל 140 בנצ'. השיא שלי לפני 3-4 שנים היה 120 ל 5. אולי קצת יותר. בגלל פציעה בברך לא עושה סקוואטים כרגע, מתכונת טקסס ללחיצות ובכל השאר תוכנית מותאמת אישית ממאסטר ספילנטר AKA white walker. בן 30 אוטוטו, גובה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית