תגובה אחרונה ע"י ramshimoni2
-
R
ייעוץ תפריט מזון למסה..
שוקל 70 קילו גובה: 1.80 התחלתי עם החדר כושר לפני שבוע ואני רוצה לדעת אם התפריט בסדר ארוחה 1 • 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול • 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1% • 2 כפות חמאת בוטנים (ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום...- ramshimoni2
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
תכנית אימונים.. חוות דעת
שלום, אני מתחיל להתאמן היום.. בן 14 זה בעיקרון התכנית אימונים שלי: A:יום ראשון Chest, triceps : barbell bench press 2 warm ups 3x4-6 2-3 minutes rest incline dumbbell press 4x8-10 לכוון את הספסל גבוהה / אמצע כדי ליצור שיפוע שיאפשר להרים את הגב ולהשאיר את התחת מקובע תנועת גב מעוקל חובה incline...- ramshimoni2
- שרשור
- תגובות: 7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
