תגובה אחרונה ע"י manor94

  1. manor94

    שרירי כתפיים חלשים

    אוקי תודה רבה על הביקורת אקרא הכל
  2. manor94

    שרירי כתפיים חלשים

    אוקי בעיקרון עברתי עכשיו לabc עושה כ4-5 אימונים בשבוע משתדל ש5 A: חזה ויד אחורית חזה: Bench press 4*8-10 Dumbell bench press 3*8-10 Incline/decline bench press 4*8-10 הרחקת משקולות לצדדים (פרפר) בשכיבה ניטרלית או חיובית 3*8-12 עם דרופ בסוף *לפעמים משנה את התרגיל הסופי לפרפר עם כבלים **עושה גם...
  3. manor94

    שרירי כתפיים חלשים

    תמיד כשאני עובד על כתפיים אני עובד על כל שלושת הדאלתות (קדמי מרכזי ואחורי) תרגילים: לחיצת כתפיים עם משקולות כ20-22 קילו כל משקולת הרחקת משקולות לצדדים: 8-10 קילו הרחקת כתפיים לאחור (בשכיבה): 8-10 הרחקת משקולות למפנים: 12 לפעמים עושה עם כבלים גם ולפעמים משנה את הלחיצת כתפיים עם משקולות למוט...
  4. manor94

    שרירי כתפיים חלשים

    שלום, אני מתאמן כ3 וחצי שנים, ובהם היו לי כ3-4 דלקות כתף. לאחר הדלקות תמיד הייתי עובד על הכתף ב75% כוח מהפחד להיפצע וכרגע הידיים שלי גדולות מאוד לעומת הכתפיים. הייתי שמח לקבל ייעוץ מה הייתם ממליצים לעשות? האם להירגע עם תרגילים לידיים(להוריד מספר תרגילים באימון או סטים) איך לעבוד על כתפיים בצורה...
  5. manor94

    אחר שאלה|שריפת קלוריות באימון כח

    המנוחה שלי היא בערך דקה דקה וחצי ולבגי הקלוריות התקשרתי לחברת פולאר והם הסבירו לי שחשוב מאוד להגדיר את הvo2max שלי כראוי וזה יכול להוביל ללתוצאות חריגות כאלה של חישןב קליריות לא נכון אז העדכן בהמשך אם זה פתר לאחר שאני יבדוק את העניין
  6. manor94

    אחר שאלה|שריפת קלוריות באימון כח

    להעיף אני לא יעיף לגבי הקלוריות כשעשיתי ריצה של 40 דק הוא הראה לי ששרפתי 700 קלוריות דבר דיי הגיוני אניי חושב בסך הכל וגם בנוסף היה לי אימון כח של 50 דק' ובו הראה לי ששרפתי 500 קלןריות דבר יותר הגיוני אני לא יודע מאיפה היה הפער הזה אני רק שאלתי כדי לוודא ויש לי עוד שאלה שיכול להיות שלזה צריך...
  7. manor94

    אחר שאלה|שריפת קלוריות באימון כח

    שלום, קניתי לפני שבוע שעון polar ft80 בשעון ניתן לבצע תוכנית של אימון כח שנבנה לפני האימון בהתאם למשל אני יעשה bench press אז אני אני מגדיר בשעון 3 סטים כפול 7 חזרות של 80 קילו למשל והשעון על פי הדופק שלי מציג לי מתי להתחיל את הסט הבא כככה למהלך כל האימון התחלתי את האימון עם ריצה של 7 דקות בערך...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית