תגובה אחרונה ע"י 806
-
8
ייעוץ לקראת צבא.
כי האימוני איכות יקחו לך חלק די גדול מהקילומטראז' השבועי שלך -
8
ייעוץ לקראת צבא.
תעשה ריצת נפח ביום ראשון וחמישי ואז בשלישי אימון איכות (אינטרוולים, פרטלק, טמפו) כמובן שזה לא אידיאלי ואין לי מושג מה הרמה שלך אבל זה די בסדר לפי דעתי -
8
ייעוץ לקראת צבא.
אני בספק רב שתמיד בתוכנית שמכילה רק אינטרוולים מעבר לכך שלא ככה מתמאנים בריצה כמה זמן יש לך עד הגיוס? בכ"מ הנה קצת מידע די טוב על אינטרוולים: -
8
ייעוץ ריצה יחד עם פווארליפטינג
חשבתי אולי לקחת תוכנית פווארליפטינג ולשנות אותה טיפה, במיוחד בנוגע לעומס על הרגליים. אם לדוג' נקח את SL 5X5 אימון A Squat 5×5 Bench Press 5×5 Barbell Row 5×5 Dips 3xF אימון B Squat 5×5 Overhead Press 5×5 Deadlift 1×5 Pull-ups/Chin-ups 3xF חשבתי אולי להוציא את הסקוואט מאימון B וככה העומס... -
8
ייעוץ ריצה יחד עם פווארליפטינג
אהלן אני רץ קילומטראז' שבועי של 30 ק"מ (שלוש פעמים 10 קילומטרים) וכחלק מההכנה לצבא אני רוצה גם לשלב קצת כוח איך עושים את זה? יצא לי בעבר להתאמן בSS והעומס על הרגליים היה נוראי, נשמע לא הגיוני לשלב SS עם ריצה.. איזו תוכנית כן יהיה "חוקי" לשלב עם ריצה?
