תגובה אחרונה ע"י Karin1

  1. K

    Q&A [10/2017] סשן Q&A עם מייק (משה) ביקוב בנושא תזונה ואימונים

    1. על מה נהוג להתבסס בהיבט צריכה קלורית? RMR או BMR? 2. מהי הדרך הנכונה ביותר לבדוק את המדד (מלמעלה) בצורה הטובה ביותר על מנת להעריך את הצריכה הקלורית היומית? 3. אפשר לחשוב NEAT בקלוריות? אם כן, איך? [אני מניחה שזה בהערכה גסה מאוד אבל אני מבינה שהיא משפיעה באופן ישיר על הצריכה הקלורית] 4. נניח...
  2. K

    Q&A [10/2017] סשן Q&A עם מייק (משה) ביקוב בנושא תזונה ואימונים

    היי מייק שבת שלום האם ישנה חשיבות מוכחת מחקרית על צריכת פחמימות פשוטות (אחרי אימון) בקרב נשים בתהליך חיטוב?
  3. K

    תכנית אימונים- אשמח לפידבק

    וואו ממש תודה על הייעוץ והרצון לעזור, תודה גם על הוידאו והמאמרים אני אחפור על זה קצת לפני שאנסה בעצמי תודה תודה תודה יצאתי לעבוד על זה 😃
  4. K

    תכנית אימונים- אשמח לפידבק

    בדרך כלל בסקווט (כשהייתי עושה בסמית) הייתי מעלה כל חודש כ2.5 קילו, 3-4 סטים עם 8 חזרות. אם אוריד את הלחיצה ופשיטה- 6 סטים סקווט יחליפו אותם? עכשיו עם המוט אני אשתדל אחת לשבועיים לעלות ל2.5 קילו כי אני עוד מנסה לעבוד על טכניקה נקיה ופחות המשקל הוא מה שמטריד אותי עכשיו כי מסת שריר ברגליים יש לי...
  5. K

    תכנית אימונים- אשמח לפידבק

    תודה על התגובה, הוספתי משקלים מקווה שזה מספיק ברור. חזרות זה כמעט תמיד 8-10*3 (ומקווה שעכשיו אני מצטטת טוב, אף פעם לא הבנתי איך זה עובד פה)
  6. K

    תכנית אימונים- אשמח לפידבק

    היי חברות, אני מתאמנת כבר שנתיים וקצת, מדי פעם משנה את התכנית אימונים בהתאם לחדר כושר ולמה שהוא מאפשר ומה שיותר נוח בו... חזרתי לחדר כושר המקורי שלי, ורציתי לשמוע את דעתכן המקצועית וגם הלא לגבי התכנית. את התכנית בניתי בהתחלה בהתחלה עם מדריך, ושיניתי לפי דעתי ע"י אתרים שונים והתייעצות עם מדריכי...
  7. K

    Pre workout

    מתכננת על 3 פעמים בשבוע 45-50 דק' כל פעם חלק מהאימונים ,בדרכ שניים מתוכם, אני עושה לפני כוח 45 דק' (בדר"כ פלג גוף עליון)
  8. K

    Pre workout

    את השימוש בקפאין לא לקחתי באופן סדיר יותר לפני אימוני אירובי או כשהייתי מרגישה עייפה וממש רוצה להתאמן ולא לוותר לעצמי בחודש האחרון לא התאמנתי כמעט בכלל וזו הייתה הפסקה ארוכה מבחינתי אני חושבת שאנסה לחזור לקפאין לפני אירובי ואם לא תהיה השפעה אנסה את הC4 בכללי אין מזיקים לנשים (!) במבחינת...
  9. K

    Pre workout

    לא מספיק..ניסיתי כדורי קפאין תקופה לא הרגשתי שינוי אולי בקטנה כשהרמתי משקולות.. קפה בכלל לא מזיז לי לא ממריץ לא כלום.. אתה שואל כי זה פחות עדיף על הקפאין? אולי אחרי שהפסקתי חודש הגוף שלי יגיב אחרת לכדורי קפאין?
  10. K

    Pre workout

    היי לכולם,🤩 אחרי שעשיתי כחודש הפסקה מאימונים בגלל נופש בחול (הצלחתי לעשות שם אימונים של שעה פעם בשבוע..4 פעמים בחודש:cray:) עליתי בערך 800 גרם במהלך החודש שאני חושבת שזה סבבה לגמרי ולא כזה בעייתי מבחינתי לחזור לחיטוב.. אז בנוגע לכותרת, חשבתי לפני אימוני אירובי כדי לדרבן את עצמי, לקחת pre...
  11. K

    עזר לתחת

    היי שאלה האם על שרירי הישבן עובדים כמו על כל שריר שרוצים להגדיל לו את הנפח (משקל גבוה מעט חזרות) או שאפשר לעשות מס' חזרות עד כישלון? מה עדיף? תודה
  12. K

    התייעצות 😃

    אני אעשה קצת שיעורי בית בנוגע לתפריט מסה ושגרת אימונים.. כי אף פעם לא יצא לי להתייחס לזה יותר מדיי ואז אהיה חכמה יותר ואני מתארת לעצמי שיקח לי קצת זמן עד שאתחיל עם זה תודה❤
  13. K

    התייעצות 😃

    את האמת שאף פעם לא הייתי נגד, ניסיתי להתייעץ עם אנשים במכון הרבה לא היו בעד ואמרו לי שאני לא צריכה את זה מצד שני גם אמרו לי שאני לא צריכה חיטוב יותר אבל זה כי הם גברים חחחואיכשהו גברים אחרי הכל כמה שהם אוהבים לראות בחורה מרימה משקלים בסוף יעדיפו שיש בה מה לתפוס... איי.. סליחה על הנסיגה מהנושא
  14. K

    התייעצות 😃

    אז הבנתי אותך נכון אני בהחלט מנסה עכשיו לעבוד על עצמי ולהכין את עצמי לתרופת מסה אני פשוט כבר הרבה זמן בתפריט מסוים ולשנות אותו יהיה קשה מבחינה מנטלית פחות מבחינה ביצועית. הקטע הוא שאני לא מרגישה שירדתי מספיק באחוזי שומן שכן הפריעו מלכתחילה, כן ירדתי בהיקפים בצורה ממש משמעותית, הרגליים שינו צורה...
  15. K

    התייעצות 😃

    @Tom היי תודה על התגובה..אני בנתיים החלטתי לנסות בלי תוסף חלבון ולהקפיד על תזונה. ולמה אתה מתכוון בלחתוך את הגירעון? לעלות בקלוריות יותר?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית