תגובה אחרונה ע"י לידור כהן

  1. ל

    דיון תפריט מסה נקייה

    בוקר : 2 ביצים L 3 פרוסות לחם שיפון חצי קופסה קוטג 1 בננה ביניים : 1 לחמניה 1 ורבע גבינה צהוב 9% מלפפון טחינה כף 15G לפני אימון : 2 סקופ + כוס וחצי חלב 1 בננה תפוח עץ אמצע : חזה עוף 120G אורז 150G ערב : חזה עוף 50G אורז 200G כף שקד 15G ערכים תזונתיים : 2611 קלוריות 156.6 חלבון 83.3...
  2. ל

    כן , אחי , מה שאני מציע לך לעשות זה פשוט להוסיף קלוריות במידה ואתה לא עולה, בין 100-200 קל' ואתה...

    כן , אחי , מה שאני מציע לך לעשות זה פשוט להוסיף קלוריות במידה ואתה לא עולה, בין 100-200 קל' ואתה תעלה פלאים מבטיח לך !
  3. ל

    ייעוץ בניתי תפריט למסה , רוצה לשמוע חוות דעת.

    תקשיב אחי מה אני עשיתי 1660 * 1.2 = 1992 1992 + 500 ( בשביל מסה נקייה ) ועוד 150 שאני שורף באימון. UP זה ממש חשוב לי
  4. ל

    ייעוץ בניתי תפריט למסה , רוצה לשמוע חוות דעת.

    גיל : 18 משקל : 60.3 גובה : 78 ואני במסה נקייה.
  5. ל

    ייעוץ בניתי תפריט למסה , רוצה לשמוע חוות דעת.

    אהלן חבר'ה , אני מתחיל כרגע במסה . ורציתי לשאול אם התפריט הזה הוא טוב בשבילי. בוקר I : 2 ביצים L 2 פרוסות לחם 1 באדי חצי קופסאת קוטג לפני צהריים : 2 סקופ גיינר + 200 מ"ל חלב. צהריים : 400 קילו תפוח אדמה. 125 גרם חזה עוף. כף טחינה. ביניים לפני אימון : 2 בננות. אמצע : 1 דנונה 3%. 2 כפות...
  6. ל

    ייעוץ מתאמן מתחיל - תפריט תזונה מסה נקייה

    הגיל 17.5 והמשקל 59.5 אפשר עזרה בפרטי אחי?
  7. ל

    ייעוץ מתאמן מתחיל - תפריט תזונה מסה נקייה

    אני רוצה להוריד את השומן ואת החלבון טיפה ולעלות ל 360+ פחמימה ולהשתמש בגיינר , תוכל לעזור לי זאת אומרת להגיע ל 2600~2700 למסה נקייה ו 360 פחמימה למסה נקייה לא יותר מידי?
  8. ל

    ייעוץ מתאמן מתחיל - תפריט תזונה מסה נקייה

    היי 🤩 ה BMR שלי הוא : 1637.5 כפול 1.2 = 1965 RMR הוצאה באימון - 250 קלוריות פלוס קלורי לעלייה במסה - 400 קלוריות ( לא ישר ל 500) אז התפריט הוא ככה : ארוחה 1 7:30 : - אומגה 3 - 2 ביצים L - קופסא חצי קוטג - 3 פרוסות לחם שיפון - מלפפון בינוני ארוחה 2 10:30 : - 4 פרוסות לחם שיפון - קופסא...
  9. ל

    תמונה תוצאות של חודשיים וחצי במכון

    שקלתי 62 אני עכשיו על 70 ~69 משקלי בסיס : בנץ פרס 70 - 6 חזרות סקוואט 80 - 8 חזרות (את הסקוואט התחלתי לפני כשבועיים)
  10. ל

    תמונה תוצאות של חודשיים וחצי במכון

    ברור אחי ממשיך לעוד חצי שנה במסה ומחטב אני עושה AB אחי 😃 אני ישלח לך תכף תתוכנית
  11. ל

    תמונה תוצאות של חודשים וחצי מסה

    אש אחי 😃 אחלה תוצאות תגיב לי גם אני אשמח 😃 תמונה - תוצאות של חודשיים וחצי במכון
  12. ל

    מידע העלייה במשקל נעצרה, מה לעשות?

    אוקי אחי אני יעדכן עוד שבוע
  13. ל

    מידע העלייה במשקל נעצרה, מה לעשות?

    אחי אבל זה הגיוני ש 3160 קלוריות ואני לא עולה ? יכול להיות שיש לי חילוף חומרים מאוד? ואני נתקעתי יחסית במשקלי עבודה
  14. ל

    מידע העלייה במשקל נעצרה, מה לעשות?

    שוקל : 70 גובה : 81
  15. ל

    מידע העלייה במשקל נעצרה, מה לעשות?

    אני כרגע 3 חודשיים בחדר כושר ( רואה תוצאות ) רציתי לשאול, עליתי 7 קילו ואני לא עולה יותר @hanan @yujinius מוזר לי אני כרגע על 3150 קל' בערך עם כמות חלבונים מספקת , שומנים ופחמימות מה אתם מציעים לי לעשות אני שוקל את עצמי פעם בשבוע ולא עולה ... לעלות עוד קלוריות אני על 700 מאזן חיובי? ..
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית