דיון תפריט מסה נקייה

[לידור כהן]

בוקר :

2 ביצים L
3 פרוסות לחם שיפון
חצי קופסה קוטג
1 בננה


ביניים :
1 לחמניה
1 ורבע גבינה צהוב 9%
מלפפון
טחינה כף 15G

לפני אימון :
2 סקופ + כוס וחצי חלב
1 בננה
תפוח עץ

אמצע :
חזה עוף 120G
אורז 150G

ערב :
חזה עוף 50G
אורז 200G
כף שקד 15G

ערכים תזונתיים :
2611 קלוריות
156.6 חלבון
83.3 שומן
309.6 פחמימה

בכוונה העלתי שומן טיפה וחלבון כדי להוריד את הפחמימה !
איך התפריט ?
אשמח לביקורת

 

[Sonoss]

אתה צריך להוסיף פרטים אישיים כמו מ"ג ואחוז שומן כדי שידעו לענות לך
אם אתה שוקל בסביבות 80 אז היחס טוב..