תגובה אחרונה ע"י NotThereYet

  1. N

    תמונה שנה ראשונה של אימוני כוח

    תודה על כל התגובות חברים 😃 אסיים את החיטוב קצת מוקדם מהתיכנון ההתחלתי, מקסימום עוד חודש ואז הולך לקראת מסה ארוכה ואיטית. את החיטוב התחלתי לפני שלושה חודשים ב86 ק"ג, וכרגע על 79.
  2. N

    תמונה שנה ראשונה של אימוני כוח

    לא התכוונתי אימוני פאוורליפטינג אחי, אימוני כוח כוללים בתוכם את שתי הקטגוריות. התכנית שלי יותר קרובה לבאדיבילידינג מאשר פאוורליפטינג. ממליץ לך פשוט לבחור תכנית מוכחת כלשהי ולרוץ איתה. אלמנטים אחרים כמו עקביות ותזונה יהיו הרבה יותר קריטיים להתקדמות שלך. מצטער, פיספסתי קודם משקלי עבודה? בנץ'...
  3. N

    תמונה שנה ראשונה של אימוני כוח

    תודה חברים כדי לעבור מ"די חטוב" ל"חטוב" 😃
  4. N

    תמונה שנה ראשונה של אימוני כוח

    בן 20. התחלתי להתאמן בפעם הראשונה לפני 14-15 חודשים. בחצי השנה הראשונה לא היה לי מושג מה אני עושה. תכנית רעה ותזונה רעה. אחרי זה נכנסתי לזה יותר ברצינות והתחלתי לעקוב אחרי כל הפרטים הקטנים. תמונות בשורה הראשונה: 3, 3, 3, 5 חודשים אחרי שהתחלתי (התמונה עם החולצה הכחולה לפני שנתיים) לינק...
  5. N

    ייעוץ בנוגע לגבי התכנית

    מהתייעצות. לוקח את זה בעירבון מוגבל ולכן באתי לכאן להתייעצות נוספת. עם הבסיס של התכנית הזו, לא כולל כמה שינויים קטנים לפה ולשם, אני עובד בערך 8 חודשים. קצב ההתקדמות הטוב, עליתי משמעותית במשקלים ובניתי מסת שריר הגיונית בשביל טווח הזמן הזה. המטרה לחודשיים-שלושה הקרובים שבהם אני בחיטוב היא לשמור...
  6. N

    ייעוץ בנוגע לגבי התכנית

    לא פסלתי, מעריך את הביקורת. בנוגע לטווח החזרות עניתי שזה הכיוון של התכנית ולא מספרים שאני נצמד אליהם באופן מוחלט. הסברתי לאיזו ביקורת אני מחכה, יש בעיה מסויימת של חוסר איזון מבחינת סוג העבודה בתכנית. הבנתי שאני צריך להוסיף עבודה לגב ולשנות כמה תרגילי לחיצה לתרגילי משיכה.
  7. N

    ייעוץ בנוגע לגבי התכנית

    אני לא מתעקש על התכנית המדוייקת הזו, פתוח לעצות ותיקונים, בגלל זה פתחתי את הנושא. אבל 6 ימים בשבוע, כל עוד התכנית מחולקת בהיגיון, זה לחלוטין לא רעיון קיצוני. פחות נפוץ, אבל לא קיצוני או פסול. אינטנסיבי? כן. מוגזם ביחס לזמן התאוששות? לא. מה שאני מחפש זה יותר לשמוע על תחלופות לתרגילים...
  8. N

    ייעוץ בנוגע לגבי התכנית

    מה זאת אומרת איפה ההתאוששות? אף קבוצת שרירים לא עובדת יותר מפעמיים בשבוע. יש לי לפחות 72 שעות מנוחה לכל קבוצת שרירים אחרי אימון. התאוששות זו בהחלט לא הבעיה. מעריך את העזרה, אבל המדריך לא מחדש לי כלום. מכיר את מאגר התכניות, אבל רציתי לקבל ייעוץ ספציפי לגבי התכנית הזו. כמו שאמרתי, הבנתי שיש כאן...
  9. N

    ייעוץ בנוגע לגבי התכנית

    למה לא לעבוד 6 פעמים בשבוע? אני עובד על כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע. זה לא שונה בהרבה מupper/lower או push/pull/legs של 4-5 ימים בשבוע. יש לי זמן פנוי אז אני מנצל אותו. בנוגע לטווח החזרות - זה הטווח הקלאסי שאני מכוון אליו באופן כללי, לעיתים משלב גם טווח חזרות נמוכות יותר.
  10. N

    ייעוץ בנוגע לגבי התכנית

    מתאמן קצת יותר משנה. התכנית היא ל6 ימים בשבוע. כל התרגילים נעשים ב4 סטים של 12-10-10-8. הבנתי מכמה אנשים שיש לי בעיה עם היחס בין תרגילי push לתרגילי pull (יותר מדי מהסוג הראשון), ומעט מדי עבודה על הגב. אשמוע לשמוע את דעתכם לגבי הבעיות האלה ולגבי התכנית באופן כללי. Chest/Triceps Bench Press...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית