תגובה אחרונה ע"י d0ctor
-
D
תוכנית העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
אוקיי, אז לפי ה-RMR שלי אני צריך לאכול את התפריט של ה-50 קילו? כמו כן, אני אשמח אם תביא לי הצעה לארוחה 3 ו-5. אם יש לך סקייפ זה יהיה עדיף כי אז אני לא אשגע אותך פה. -
D
תוכנית העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
אוקיי אז ה-RMR שלי הוא 1900. אני אשמח אם תביא לי גם דוגמה לתוכנית SS -
D
תוכנית העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
היי, אני התכוונתי לזה שאני משתמש במחשבון שראיתי באתר שהוא בקובץ אקסל. עכשיו יש מדד של גובה שם, המשקל שלי הוא 58 והגובה שלי הוא 1.72 , עכשיו שאני רושם במחשבון 1.72 זה כותב שהRMR שלי זה 600 ושאני כותב 172 בלי נקודה זה רושם 1900, עכשיו הבנת? -
D
תוכנית העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
רגע לא, אם אני כותב 172 זה עושה 1900 ואם אני כותב 1.72 זה עושה 600 שזה לא הגיוני אני מצטער על השאלה המטומטמת, לא הייתי בטוח פשוט. רגע לא, אם אני כותב 172 זה עושה 1900 ואם אני כותב 1.72 זה עושה 600 שזה לא הגיוני אני מצטער על השאלה המטומטמת, לא הייתי בטוח פשוט. -
D
תוכנית העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
[ אל תתעסק בכמויות מדוייקות, חשב את ה RMR והעלה את הפלוס הקלורי ל 500 כהתחלה. במחשבון ה-RMR בגובה לכתוב נגיד 1.72 או 1.70? חישבתי את זה , הRMR שלי זה 1900 קלוריות בקירוב -
D
תוכנית העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
היי, מה המצב. במאמר פה - לחץ כאן יש משקל 50 ויש לשמקל 65 , אני שוקל 58 לאיזה תפריט אני הולך? עכשיו יש לי עוד כמה שאלות: אני אתן לך את התפריט שאני אוכל בדר''כ: בבוקר: לחמנייה מלחם מלא עם חביתה וקוטג'. ארוחה 2 אחרי: פרי צהריים: דג פילה/סלומון ולפעמים סלט חזה עוף- עם מלא עוף. ארוחה 3 אני לא אוכל :0... -
D
תוכנית העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
היי, אני מתאמן בחד''כ כבר כמעט חודשיים. הביאו לי עד עכשיו תוכנית בסיסית לכל הגוף שאותה עשיתי 6 שבועות. אני עכשיו מחפש תוכנית להעלאת מסת השריר בצורה טובה ושרואים בה התקדמות טובה. וגם אני רוצה לדעת כמה קלוריות רצוי לאכול בימים שעושים בהם את הכושר.
