תגובה אחרונה ע"י lir86

  1. L

    ייעוץ תפריט לסטודנט עובד

    פחות או יותר: 128 גרם חלבון = 512 קלוריות (20%) 87 גרם שומן = 783 קלוריות (30%) 324 גרם פחמימות = 1308 קלוריות (50%) יכול להיות שיש קצת יותר פחמימות ואז סך הקלוריות עולה בהתאם לסביבות 2800 בכל מחשבון יצא לי אחרת אני רק אציין שיש לי קצב מטבולי מהיר מאד וזאת לא הפעם הראשונה שאני מנסה לעלות במשקל...
  2. L

    ייעוץ תפריט לסטודנט עובד

    משקל 58 גובה 170 מטרה 70 קג מעוניין להגיע ל 2600 קלוריות ביום ממקורות זמינים מאד, מהירי הכנה, ללא השלכות בריאותיות חשבתי על התפריט הבא: אשמח לדעת אם ניתן לשפר או להוסיף מהידע שבידכם בוקר חצי כף אבקת חלבון-ש"ש (חילקתי לחצי\חצי מכיוון שאין לי תקציב מותרות כרגע) + בננה + 8 יחידות אגוזי מלך + כוס...
  3. L

    ייעוץ egg whites ואבקת חלבון וגיינר

    טוב, תודה לכולם 😃
  4. L

    ייעוץ שאלה קצת טיפשית, חלב ופצעים

    אחת הסיבות שחששתי בגללן מאבקת חלבון המכילה חלב. משה, במידה ואני מערבב את המשקה על בסיס מים מה הסיכוי שהימצאות חלבון החלב או מה שזה לא יהיה בתוסף ישפיע על האינסולין או על הפצעים?
  5. L

    ייעוץ egg whites ואבקת חלבון וגיינר

    אז מבחינתך טרטזין, ילו סנסט ואספרטיים בטוחים למאכל? תסביר למה..
  6. L

    ייעוץ egg whites ואבקת חלבון וגיינר

    Rhastago, אני לא מבין מה אתה שואל מישהו התנסה ב Oats & Whey של ON ויכול לחוות עליו דעה?
  7. L

    ייעוץ egg whites ואבקת חלבון וגיינר

    כולל המעמ זה כבר לא משתלם. :🙁 מאיפה הביטחון לגבי הטעם הזוועתי אגב? אני סה"כ משתדל להימנע מדברים שכן חשודים כמזיקים כמו צבע מאכל צהוב מספר 5 שנמצא ב ON בטעם בננה או אדום 40 בטעם תות ממתיקים מלאכותיים כמו אסולפאם K, אספרטיים וסכרין מיותרים גם הם בעיניי על משמרים אין ויכוח בכלל. אני לא חושב...
  8. L

    ייעוץ egg whites ואבקת חלבון וגיינר

    נניח והשלמתי עם החלב והסויה כי אתה צודק, כדאי להיות ריאלי מה גם שמדובר רק בבידוד החלבון מהחלב (תקן אותי אם אני טועה) ובכמות מזערית של לציטין סויה (שכן הוא אחרון ברשימת הרכיבים) לגבי טעמים, צבעים, ממתיקים מלאכותיים וחומרים משמרים אולי יש עוד תקווה כמו שאמרתי, מצאתי אבקה של ON בטעם וניל המורכבת מ-...
  9. L

    ייעוץ egg whites ואבקת חלבון וגיינר

    האם ניתן למצוא חלבוני ביצה\נוזל חלבון בקרטון או גלון בארץ? כמו כן, אני מחפש תוסף חלבון וגיינר פשוטים ככל הניתן מכיוון ואני לא מצליח לפצות על ההוצאה הקלורית שלי ויותר על מנת לעלות במשקל. עדיפות גבוהה מאד לנותני טעם, ריח וצבע. ללא חומרים משמרים, חלב, סויה ושאר מזיקים יש דבר כזה? מצאתי...
  10. L

    ייעוץ תקוע בבניית תפריט למסת שריר

    מישהו יכול לבנות לי תפריט עם 130 גרם חלבון, 52 גרם שומן ו328 גרם פחמימות מהמזונות הבאים?- *חמאת בוטנים *אגוזי מלך *לחם מלא *ריבה *מיץ תפוזים *טחינה גולמית *חזה הודו *תירס *פיתה מלאה *פסטה *חזה עוף *שמן קנולה *פירות *טונה במים *תמרים *ביצה קשה
  11. L

    ייעוץ תקוע בבניית תפריט למסת שריר

    אני בבעיה עם החלבון בבוקר, אני לא אוכל חלב ולא משתמש באבקות הצעה, מישהו?
  12. L

    ייעוץ תקוע בבניית תפריט למסת שריר

    תפריט מעודכן בוקר 10ג' חמאת בוטנים טבעית 20ג' ריבה ללא סוכר 2 פרוסות לחם מלא 1 אגוז מלך מיץ טבעי מתפוז אחד 6 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 40 גרם פחמימה=247 קלוריות ביניים 100ג' הודו צלוי 25ג' טחינה גולמית 2 אגוזי מלך פיתה מלאה אחת 43 גרם חלבון, 21 גרם שומן, 41 גרם פחמימה=525 קלוריות כשעתיים עד...
  13. L

    ייעוץ תקוע בבניית תפריט למסת שריר

    מינימום? כמה חלבון אני צריך? 3 גרם לקילו משקל גוף? 4? עם השומן אין לי הרבה איפה לשחק הבנתי שבבוקר כדאי לצרוך מעט מאד שומן שעתיים לפני האימון גם כן מיד לפני האימון לא כדאי לצרוך בכלל מיד אחרי האימון לא כדאי לצרוך בכלל 60 גרם חזה הודו זה שניצל אחד להגדיל ל 2 שניצלים בארוחה?
  14. L

    ייעוץ תקוע בבניית תפריט למסת שריר

    נתונים גיל 23 משקל 52 גובה 171 אחוזי שומן לא ידועים *מצורפת תמונה שלי הוצאה קלורית בזמן מנוחה 1800 מטרה ראשונה מאזן קלורי חיובי של 2300 קלוריות ביום *מצורפת גם תמונה של גוף מטרה התפריט תוכנן להיות 20% חלבון, 20% שומן ו 60% פחמימה לא אוכל מוצרי חלב או ג'אנק פוד בוקר 10ג' חמאת בוטנים טבעית 10ג'...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית