תגובה אחרונה ע"י daniel232
-
D
ייעוץ תוכנית יותר אינטנסיבית מABC
אתה יכול להביא לי את התוכנית שהבאת לו ? -
D
ייעוץ תוכנית יותר אינטנסיבית מABC
התוכנית שאני עושה עכשיו כן אפקטיבית אני עולה בכול הפורמטים אבל אם אני מרגיש אני יכול יותר, למה לא ? אני מחפש לעלות במסת שריר פחות במשקלים על המוט. דוגמא לאימון חזה וידיים: בנצ פרס - 4X4-6 סופר סט : לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות - 3X8-10 פרפר שיפוע עליון-3X8-10 כייבל קרוס- 4X8-10 דרופ סט כול... -
D
ייעוץ תוכנית יותר אינטנסיבית מABC
אוקיי דוגמא , אני עושה אימון חזה מזיין תשריר עד למצב שאני לא יכול להרים משקלים נמוכים. אחרי כמה שעות , אני לא מרגיש שעבדתי על החזה,ואני יכול לעשות את אותו אימון מזיין עוד פעם. לדעתי הזמן התעוששות שלי מהיר מהרגיל. לכן אני מבקש תוכנית שיותר מתאימה לי. לפני חודש הייתי עושה את אותו אימון חזה והייתי... -
D
ייעוץ תוכנית יותר אינטנסיבית מABC
אני עובד עד כשל במשקל מקסימלי ל8-10 חזרות , פשוט אמרתי שאחרי אימון אני בקושי יכול לעשות משקלים נמוכים זאת הייתה הכוונה שלי. המשקלים שלי עכשיו הם 100 בסקוואט , 140 דדליפט , 50 מילטרי ו90 בנצ. אני מתקדם טוב מאוד אני מעלה משקלים כול שבוע-שבועיים פשוט אני אומר שאני יכול להוציא יותר מעצמי בתוכנית... -
D
ייעוץ תוכנית יותר אינטנסיבית מABC
אני מתאמן שנה עברתי מSS לAB ואז לABC אבל עכשיו אני מרגיש שהABC לא עובד עלי טוב , אני קורע את עצמי באימון עד למצב של כשל במשקלים נמוכים אבל אחרי כמה שעות אני יכול לעשות את אותו אימון בדיוק. החלוקה שלי כזאת ABCXABC, בתוכנית אני תמיד מגוון בתרגלים , חזרות , סופר סטים ודרופ סטים. כמעט ואין תרגיל...
