תגובה אחרונה ע"י RonR
-
R
ייעוץ גירוי השריר - חיטוב
תתחיל מיום מנוחה כלשהו, תראה עד כמה הסקוואטים מפריעים לריצה ועד כמה הריצה מפריעה לסקוואטים, ותתאים, תמצא את מה שעובד לך. אם לא משתלב, אתה יכול להתקדם קצת יותר לאט ולעשות סקוואטים כבדים רק בראשון ובחמישי, ובשלישי למשל לעשות את הריצה. -
R
ייעוץ גירוי השריר - חיטוב
כן. זה עלול קצת לפגוע בהתאוששות אבל אתה תתקדם בכל זאת. שים לב שתצטרך לאכול קצת יותר. -
R
ייעוץ גירוי השריר - חיטוב
Effect of Resistance Training and Various Sources of Protein Supplementation on Body Fat Mass and Metabolic Profile in Sarcopenic Overweight Older ... - PubMed - NCBI צברו בממוצע 1.7 ק"ג שריר ואיבדו 1.1 ק"ג שומן בגרעון קלורי, לפי DEXA (מן הסתם האוכלוסיה קיצונית) במצבים מסוימים זה אפילו נפוץ... -
R
ייעוץ Squat HB
אם יש את האפשרות, שקילה יומית וממוצע שבועי. כלומר, תשקל כל יום על הבוקר, תתעלם לגמרי מכל שקילה יומית, ותתייחס רק לממוצע של השקילות בשבוע כמשקל לשבוע הזה. בשקילה פעם בשבוע יקח לך המון זמן לראות מגמה כלשהי. אי אפשר לתת מספר אבסולוטי לקצב העליה במשקל, זה תלוי ברמה שלך באימונים. בגדול, אם אתה... -
R
ייעוץ Squat HB
זה בסדר. בתכל'ס, הוא יכול לחזור לאותם המשקלים, להרגיש איך זה, ולהתאים בעת הצורך בזמן האימון. תמיד הכי טוב להתאים את העצימות לביצועים 😃. -
R
ייעוץ Squat HB
ההקבלה הזו ממש לא נכונה. זה מקביל למישהו שרץ 3 ק"מ באופן קבוע, לקח שבוע הפסקה, ואז עשה חימום כראוי ויצא לרוץ 3 ק"מ. אין בזה בעיה. גם פה ההקבלה לא מדויקת, אדפטציות לאימוני משקולות מחזיקות הרבה יותר, אבל הרבה יותר קרוב ממה שאמרת. -
R
ייעוץ Squat HB
לגבי שקילה כל יום - אבהיר שיש להתעלם מהשקילה היומית (סטיות של אחוז לפה או לשם קורות כל הזמן עקב מאזן הנוזלים, אכלת קצת יותר נתרן, פחמימות, גם תוכן מערכת העיכול משתנה), אלא לעשות ממוצע שבועי ולהשוות אותם. לגבי המשקלים - אני לא מסכים. בשבוע לא תרד במשקל העבודה ואין סיבה לא לחזור לאותו המשקל, זה... -
R
ייעוץ Squat HB
1. צ'יט, לא צ'יט, משנה כמה קלוריות אתה אוכל בסך הכל. אם אתה עולה בקצב הנכון במשקל, הכל טוב. אתה יכול לאכול כמות שונה בימים שונים, הממוצע הוא שמשנה. 2. בשבוע אתה לא תאבד מסת שריר. -
R
ייעוץ Squat HB
התשובה שלי לא השתנתה. לא אמרתי ATG אגב, אמרתי הכי נמוך שאתה יכול עם גב ישר, בזוויות היעילות לך (מן הסתם הגובה הזה משתנה כתלות ברוחב העמידה, במיקום הברכיים - התיישבות אחורה או למטה, וכו'). זה לא אומר שאתה צריך עכשיו לעמוד צר ולקחת את הברכיים קדימה כדי לרדת נמוך יותר. פשוט לרדת עד למתיחה בעמידה... -
R
ייעוץ Squat HB
למה הכוונה ב"יותר מידי למטה"? אם הגמישות מאפשרת לך לרדת הרבה יותר נמוך עם גב ישר, לך על זה 😃 למרות טווח התנועה הגדול יותר אגב אני בכלל לא בטוח שאתה תרים ככה פחות. יהיה לך stretch reflex שיעזור, ולרוב נקודת התקיעה היא זו שצילמתי לך, לא מתחת למקביל, אז תגיע אליה גם עם קצת מהירות 😃 כדי לצאת... -
R
ייעוץ Squat HB
1. למה אתה צריך לראות במראה שאתה שובר מקביל? מה המטרה שלך? אם אתה לא מתחרה, פשוט תרד הכי נמוך שאתה יכול. 2. תדחוף את הגב לתוך המוט / כתפיים אחורה. 3. -
R
ייעוץ Squat HB
אתה עושה די סבבה למען האמת. 3 דברים שאני חושב שאפשר לשפר, אבל באמת שבקטנה: 1. למה אתה יוצא קדימה מהכלוב ולא אחורה? 2. לפעמים נראה שהמוט זז לך מעט קדימה, והמשקל קצת מוטה לקצות האצבעות. כשאתה עולה, תנסה לדחוף את הטרפזים לתוך המוט (ולשמור על החזה למעלה). 3. בנקודת התקיעה, נראה שיש לך נטיה קלה בחלק... -
R
ייעוץ אירובי שיעזור לשרוף תצדדים ושומן עיקש
גרעון קלורי ;) אם אתה מעוניין אתה יכול לקרוא את המאמר הבא: פרוטוקולי השומן העיקש - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף לדעתי כדי להגיע למצב שאתה רוצה אתה לא באמת צריך את זה, אלא פשוט חיטוב רגיל. זה רלוונטי רק לאחוזי שומן חד ספרתיים, וגם אז לא באמת צריך את זה. פשוט תאכל את מה שמוריד אותך 0.5-1% ממשקל... -
R
ייעוץ גירוי השריר - חיטוב
קודם כל, יתכנו מקרים נדירים של עליה במשקל הגוף גם במאזן קלורי שלילי. ושנית, אתה יכול לרדת במסת השומן ולבנות מסת שריר בו זמנית. כמובן שלא תבנה מסת שריר באותו הקצב כמו שהיית בונה אם היית אוכל יותר, אבל זה לא בלתי אפשרי. זה קורה. מאזן קלורי שלילי אומר שאתה מוציא יותר אנרגיה משאתה מכניס, ואתה פונה... -
R
ייעוץ גירוי השריר - חיטוב
קודם כל, כשמתאמן מתחיל אפשר להתקדם במשקלים גם כתוצאה משיפור בטכניקה או התייעלות נוירולוגית (גיוס אחוז גבוה יותר מסיבי השריר). שנית, כן, זה אפשרי לפעמים גם לבנות שריר בגרעון קלורי, לרוב לא בצורה משמעותית, אבל זה תלוי במצב. ככל שאתה מתחיל יותר, עם יותר שומן, ובגרעון קטן יותר, הסבירות שתוכל לעשות...
