תגובה אחרונה ע"י shalev_m

  1. shalev_m

    תקופה ארוכה

    Mad Respect
  2. shalev_m

    ייעוץ מתח

    לא הבנתי כלכך למה אתה מתכוון תוכל להסביר שוב? לפרט לי את זה יותר. תודה רבה.
  3. shalev_m

    ייעוץ מתח

    קודם כל תודה על התשובה המהירה. אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע - AB ראשון שני AB רביעי חמישי שני אימוני גב בגב אני עושה : משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה. חתירה בישיבה בפולי תחתון. עוד תרגיל לגב אני לא בטוח איך קוראים למכונה הזאת אבל גב עובד על...
  4. shalev_m

    ייעוץ מתח

    שלום לכולם. כבר תקופה לא קצרה שאני מתאמן ומשתדל להשקיע באמת. עובד לפי תכנית AB A - רגליים, חזה יד קדמית B - גב, כתפיים ויד אחורית ובטן כמובן. וכמובן שעם הזמן עליתי במשקלים ואני מתחזק ורואה הצלחה בכל שריר אבל בגב אני ממש חלש, יחסית לשאר המשקלים ואני רוצה להתחזק ולהגיע לרמה שאני עושה 15...
  5. shalev_m

    דיון אשכול השאלות המפגרות

    הדבר היחידי שהוא אמר זה שזה משמין וזה פחמימות לא טובות ושטויות בלי סוף. אני חושב שזה מטומטם אבל אני רוצה להסביר לו למה אורז זה מועיל. הרי אלה פחמימות מורכבות לא ? שטובות למסה ולחיטוב כמובן במידה הנכונה.
  6. shalev_m

    דיון אשכול השאלות המפגרות

    מישהו שאני קרוב אליו אמר לי שאורז לא יעיל במהלך תקופת מסה ובעיניי זה נשמע טיפה מטומטם. אבל לא יכלתי להגיד לו שהוא טועה עם טיעון טוב. מי יכול לתת לי סיבה חזקה להגיד לו ? או שבכלל אני טועה ואורז אכן לא יעיל למסה.
  7. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    אוקי, תודה רבה על כל העזרה 😃
  8. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    אוקי תודה רבה ודבר ממש אחרון אחרון. לפי התפריט מסה שלה עם הגירעון החיובי מה שזה לא יהיה.. כמה היא צריכה לעלות בשבוע? שלא יהיה יותר מידי או פחות מידי ? ולאיזה משקל אתם ממליצים להגיע? 5 קילו יותר ? 10 קילו יותר ? תודה רבה ולילה טוב 😃
  9. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    אוקי ודבר אחרון ? זה לא נמוך מידי 200-250 פחמימות בתקופה למסה? בגלל שהיא אישה ?
  10. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    אז אני אלך ככה ? חלבון : 120 גרם ביום שומן : 60 גרם ביום פחמימות : 200~ גרם בקירוב קלוריות : נלך על 1600 קלוריות ביום אולי? תודה רבה על כל העזרה
  11. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    אוקי אז נניח והיא החליטה ללכת על מסה. היא תנסה להגיע מ-60 קילו ל-65 קילו ומשם לעבור לחיטוב? וכל זה בתקופה של אימונים אינטנסיביים במכון. מישהו יכול להמליץ לי איך אני מוצא את הערכים התזונתיים (אבות המזון) שהיא צריכה להגיע אליהם בסוף כל יום בתפריט. תודה רבה רבה על העזרה !
  12. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    UP ?
  13. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    תודה רבה, אמתין לתשובה נוספת 😃
  14. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    אוקי אז יצא לה ככה. לפי חישוב אחוז שומן ע"פ היקף צוואר, היקף מותניים והיקף ירכיים אחוז השומן שלה הוא : 27.5 +- ושריפת הקלוריות שלה היומית הינה : 1464 ביום ללא אימון. ו-2182 ביום עם אימון. אפשר לקבל ייעוץ על מה הדרך שהיא צריכה לעשות? היא רוצה לרדת לפלוס מינוס 20% שומן אך עם יותר שרירים...
  15. shalev_m

    ייעוץ ערכים

    היי, אני מנסה לעזור לחברה שלי בתפריט. קודם כל היא בת 17, גובה : 1.70 ומשקל : 60 ק"ג. היא הולכת להרשם למכון בפעם הראשונה והיא עד היום במשך שנתיים לא הפסיקה להתאמן בבית אבל בשלב מסויים כבר הפסיקה לקבל תוצאות אז לפני איזה חודשיים התייאשה מאימונים בבית. היא צריכה לעבוד לפי חיטוב או מסה ? היא...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית