ייעוץ ערכים

[shalev_m]

היי, אני מנסה לעזור לחברה שלי בתפריט.

קודם כל היא בת 17,
גובה : 1.70
ומשקל : 60 ק"ג.

היא הולכת להרשם למכון בפעם הראשונה והיא עד היום במשך שנתיים לא הפסיקה להתאמן בבית אבל בשלב מסויים כבר הפסיקה לקבל תוצאות
אז לפני איזה חודשיים התייאשה מאימונים בבית.

היא צריכה לעבוד לפי חיטוב או מסה ?
היא רוצה להתחטב אבל אולי היא צריכה לגדול עוד יותר?

ואם כן לפי מסה או חיטוב איך אני יכול לדעת כמה היא צריכה לאכול ביום
זאת אומרת שכמה היא צריכה להגיע בסוף כל יום,
כגון : קלוריות : 1000 לדוג' .. וכו' ...
אשמח לעזרה, תודה 😃

 

[AQUANGEL]

נכנס למאמרים בפורטל קורא ופועל בהתאם.
אני מהפון אז בעייתי לי לצרף קישורים.
בגדול צריכה לחשב rmr ולהחליט אם היא רוצה לעשות מסה או חיטוב לפי מצבה הגופני
הגובה והמשקל לא מספיקים כדי להגיד מה עדיף צריך לראות מה אחוז השומן שלה.

 

[shalev_m]

אוקי אז יצא לה ככה.

לפי חישוב אחוז שומן ע"פ היקף צוואר, היקף מותניים והיקף ירכיים
אחוז השומן שלה הוא : 27.5 +-

ושריפת הקלוריות שלה היומית הינה :
1464 ביום ללא אימון.
ו-2182 ביום עם אימון.


אפשר לקבל ייעוץ על מה הדרך שהיא צריכה לעשות?
היא רוצה לרדת לפלוס מינוס 20% שומן אך עם יותר שרירים.

אשמח לתשובה בהקדם, תודה רבה !

 

[AQUANGEL]

אני אישית לא מרגיש בנוח להמליץ לבחורה עם הנתונים האלו לרדת במשקל
לדעתי שתתחיל להתאמן עם מאזן קלוריות חיובי קל של 200-300 קלוריות ותבנה לעצמה מסת שריר ורק אחר כך תחטב
היא יכולה גם לנסות להתאמן על מאזן נייטרלי עם הקפדה על 2 גרם חלבון לקג משקל גוף, 1 גרם שומן לקג משקל גוף והשאר פחמימות
@Lior Baron
@מרטין

 

[shalev_m]

אני אישית לא מרגיש בנוח להמליץ לבחורה עם הנתונים האלו לרדת במשקל
לדעתי שתתחיל להתאמן עם מאזן קלוריות חיובי קל של 200-300 קלוריות ותבנה לעצמה מסת שריר ורק אחר כך תחטב
היא יכולה גם לנסות להתאמן על מאזן נייטרלי עם הקפדה על 2 גרם חלבון לקג משקל גוף, 1 גרם שומן לקג משקל גוף והשאר פחמימות
@Lior Baron
@מרטין

תודה רבה, אמתין לתשובה נוספת 😃

 

[shalev_m]

UP ?

 

[yujinius]

1464 ביום ללא אימון.
ו-2182 ביום עם אימון.

מה כולל האימון שלה שהיא שורפת בו 700 קלוריות? נשמע מוגזם. בכל מקרה:

אני אישית לא מרגיש בנוח להמליץ לבחורה עם הנתונים האלו לרדת במשקל

אני גם האמת.
מסכים שאולי עדיף לה דווקא להיות במאזן חיובי קל, לבנות מסת שריר ואז לחטב.

 

[iamnewatthegym]

מה זאת אומרת לא נוח לכם? היא בחורה. יש פה גברים 1.74 על 66 קילו ולא נראים אנורקסים.
תזכרו שבחורה 170 לא אמורה לשקול כמו גבר 170

 

[AQUANGEL]

מה זאת אומרת לא נוח לכם? היא בחורה. יש פה גברים 1.74 על 66 קילו ולא נראים אנורקסים.
תזכרו שבחורה 170 לא אמורה לשקול כמו גבר 170

המשקל שלה תקין ואני לא רואה סיבה בשבילה לרדת ממנו, אצל נשים יש יותר בעיות עם משקל וירידה במשקל

 

[shalev_m]

אוקי אז נניח והיא החליטה ללכת על מסה.
היא תנסה להגיע מ-60 קילו
ל-65 קילו
ומשם לעבור לחיטוב? וכל זה בתקופה של אימונים אינטנסיביים במכון.


מישהו יכול להמליץ לי איך אני מוצא את הערכים התזונתיים (אבות המזון) שהיא צריכה להגיע אליהם בסוף כל יום בתפריט.

תודה רבה רבה על העזרה !

 

[AQUANGEL]

אוקי אז נניח והיא החליטה ללכת על מסה.
היא תנסה להגיע מ-60 קילו
ל-65 קילו
ומשם לעבור לחיטוב? וכל זה בתקופה של אימונים אינטנסיביים במכון.


מישהו יכול להמליץ לי איך אני מוצא את הערכים התזונתיים (אבות המזון) שהיא צריכה להגיע אליהם בסוף כל יום בתפריט.

תודה רבה רבה על העזרה !

2 גרם חלבון לקג משקל גוף
1 גרם שומן לקג משקל גוף
וכמה פחמימות שצריך בשביל להגיע למאזן קלוריות חיובי/נייטרלי
מציע מאזן חיובי של 200-300

 

[shalev_m]

2 גרם חלבון לקג משקל גוף
1 גרם שומן לקג משקל גוף
וכמה פחמימות שצריך בשביל להגיע למאזן קלוריות חיובי/נייטרלי
מציע מאזן חיובי של 200-300

אז אני אלך ככה ?

חלבון : 120 גרם ביום
שומן : 60 גרם ביום
פחמימות : 200~ גרם בקירוב
קלוריות : נלך על 1600 קלוריות ביום אולי?


תודה רבה על כל העזרה

 

[AQUANGEL]

אז אני אלך ככה ?

חלבון : 120 גרם ביום
שומן : 60 גרם ביום
פחמימות : 200~ גרם בקירוב
קלוריות : נלך על 1600 קלוריות ביום אולי?


תודה רבה על כל העזרה

זה סביר ליום ללא אימון
ליום עם אימון צריך לקחת בחשבון את הקלוריות ששורפים באימון וזה גם ככה מאזן יחסית נמוך

 

[shalev_m]

אוקי ודבר אחרון ?

זה לא נמוך מידי 200-250 פחמימות בתקופה למסה?

בגלל שהיא אישה ?

 

[liv]

אוקי ודבר אחרון ?

זה לא נמוך מידי 200-250 פחמימות בתקופה למסה?

בגלל שהיא אישה ?

מאוד אינדווידואלי אבל 200-250 זה הטווח שאני נמצאת בו במסה, צריך לעקוב אחרי קצב העליה במשקל ולפי זה לעשות שינויים

 

[shalev_m]

אוקי תודה רבה ודבר ממש אחרון אחרון.

לפי התפריט מסה שלה עם הגירעון החיובי מה שזה לא יהיה..
כמה היא צריכה לעלות בשבוע?
שלא יהיה יותר מידי או פחות מידי ?

ולאיזה משקל אתם ממליצים להגיע?
5 קילו יותר ? 10 קילו יותר ?
תודה רבה ולילה טוב 😃

 

[liv]

אוקי תודה רבה ודבר ממש אחרון אחרון.

לפי התפריט מסה שלה עם הגירעון החיובי מה שזה לא יהיה..
כמה היא צריכה לעלות בשבוע?
שלא יהיה יותר מידי או פחות מידי ?

ולאיזה משקל אתם ממליצים להגיע?
5 קילו יותר ? 10 קילו יותר ?
תודה רבה ולילה טוב 😃

איזור ה300 גרם בשבוע יהיה סבבה, מבחינת משקל תחליטו לפי איך שיתקדם. אני תיכננתי להגיע ל50, המשכתי ל55 ועכשיו החלטתי להמשיך ל60. אי אפשר לדעת איך היא תראה, משקל זה לא מדד חד משמעי למראה

 

[shalev_m]

אוקי, תודה רבה על כל העזרה 😃