תגובה אחרונה ע"י Hammer
-
H
ייעוץ חוות דעת על תוכנית AB שבניתי
בן 15 מתאמן שנה וחודש סקוואט: 120 3x5 דדליפט: 140 1x5 בנץ: 3x5 70 התוכנית היא 4 פעמים בשבוע A1 X B X A2 B X A1: בנץ פרס 3x5 לחיצת כתפיים(דמבלים) 3x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x10 פרפר 4x12 חתירה אנכית 3x10 הרחקה לצדדים 2x12 מקבילים צר 3x10 פולי עליון לטרייספס 3x12 A2: מילטרי פרס 3x5 לחיצת... -
H
ייעוץ חוות דעת על תוכנית ABC
אחי כשהתכוונתי לנפח התכוונתי לתוכניות עם חזרות גבוהות שהמטרה העיקרית שלהם זה היפרטרופיה אשמח אם תביא לי תכנית טובה שמתאימה לי תודה מראש -
H
ייעוץ חוות דעת על תוכנית ABC
טוב,אם אני כבר מתאמן שנה ABC תיהיה לי אפקטיבית? -
H
ייעוץ חוות דעת על תוכנית ABC
תודה אבל אתה יכול להמליץ לי בבקשה על תוכניות היפרטרופיה -
H
ייעוץ חוות דעת על תוכנית ABC
אני בן 15 מתאמן שנה שוקל 68 גובה 1.70 בערך משקלי עבודה: סקוואט-120 3x5 בנץ-72.5 3x5 דדליפט-135 1x5 התוכנית: A-חזה וגב בנץ פרס 4x8 בנץ פרס שיפוע עליון 3x10 פרפר 3x12 קרוס אובר 3x10 מתח רחב 4x10 בנט אובר 3x8 פולי עליון בסופיניזציה 3x12 חתירה בכבלים 3x10 פייס פולס 3x12 B-רגליים סקוואט 4x8 דדליפט...
