תגובה אחרונה ע"י hercules1
-
H
היי משה. .בss אני עושה צין אפ שמחליף את הפווארקלין כתרגיל ראשי ואני מוסיף עליי משקל ומנסה לסגור...
היי משה. .בss אני עושה צין אפ שמחליף את הפווארקלין כתרגיל ראשי ואני מוסיף עליי משקל ומנסה לסגור 3×5. אני תקוע כבר 4 אימונים ברצף על 4 חזרות ואני מעלה משקל גוף כ300 גרם בשבוע. האם אני צריך לעשות ריסט בתרגיל?- hercules1
- הודעות פרופיל
-
H
לא מצליח להוציא ריבועים
ומי קבע שזה שחיף? מדד BMI קובע שלגובה שלי עד משקל 60 זה משקל בריא. ממשקל 55 נכנסים לתת משקל. אז לא אמרתי שאני רוצה להגיע למשקל 55 כי זה באמת מוגזם , אבל אם אני ארד ל63 או מקסימום 62, לא אכפת לי. כרגע חשוב לי הריבועים ולא אכפת לי להיות קצת רזה בשביל זה. בפעם הבאה שאני מתחיל מסה אני אקח תכנית AB... -
H
לא מצליח להוציא ריבועים
המטרה שלי להתחיל את המסה עם כמה שפחות אחוזי שומן ולא אכפת לי אם אראה שחיף. ריבועים אני רוצה לראות שמצליח להגיע ,ואז לא אכפת לי לאבד אותם אבל זו המטרה שלי כרגע. אם מדובר ב3-5 קילו זה בהחלט המון. אנשים אמרו לי לעשות תרגילי בטן וכמה שיותר, האם זה יעזור לקדם את התהליך? כי לפי מה שאני מבין בחיטוב רק... -
H
לא מצליח להוציא ריבועים
קצת פרטים. בן 28 1.72 שוקל 65. עשיתי חיטוב ממשקל 74. אחרי שצברתי הרבה שומן בss. כרגע משקלי עבודה : 55 קילו ל5 חזרות בלחיצת חזה, 65 קילו ל6 חזרות סקוואט עמוק, 35 פרס ל5 חזרות, מתח 7 חזרות רחב בלי משקל. בכל מקרה כרגע בערך על 13 אחוז שומן. והמטרה העיקרית היא להוציא כבר קצת ריבועים ולחזור למסה... -
H
ייעוץ שבועיים של חיטוב ללא תוצאות
תאמת שחזה אצלך הכי מפותח יחסית לשאר הגוף. 25 קילו כל צד ל6 חזרות זה מכובד לגמריי- hercules1
- תגובה #14
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
H
ייעוץ שבועיים של חיטוב ללא תוצאות
אז אם אין ברירה תצטרך לעשות הרבה שכיבות שמיכה מתח וכפיפות בטן, ואולי תיפול על בסיס שיש בו חדר כושר מינימלי. ואם אתה אומר שהתנפחת כנראה שהיית במצב הרבה יותר גרוע ממה שאתה היום אז כל הכבוד על ההתקדמות. אפשר לדעת איזה משקלים אתה מרים כיום בחדר כושר בלחיצת חזה סקוואט פרס וכד'?- hercules1
- תגובה #12
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
H
ייעוץ מסה או חיטוב?
לא יודע מי אמר שאתה 18 אבל זה ממש לא נכון . אתה 15%- hercules1
- תגובה #14
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
H
ייעוץ שבועיים של חיטוב ללא תוצאות
אחלה תפריט. ועשית חיטוב עם גירעון של 700 מתחת לRMR שזה סבבה לגמריי בשביל לשמר על מסת השריר ולרדת 600-700 גרם בשבוע. ואם אתה אומר שעשית אימוני כוח + תפריט עם חלבון וגירעון סביר אני לא רואה מדוע יהיו לך "עודפי עור" כמו שאמרת אז אתה יכול להיות רגוע. לא אמרתי שאתה שחיף. כרגע אתה במשקל הנכון עם טיפה...- hercules1
- תגובה #10
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
H
ייעוץ מבט בסקוואט hb
אולי בהתחלה שהמשקל קל, אבל ברגע שהמשקל מתחיל להיות כבד תמיד תיהיה נטייה לרדת כמה שפחות. אני בכל אופן עושה שנתיים סקוואט ובלי איזשהו אינדקציה שמאשררת שאני יורד עמוק אני אף פעם לא מצליח להגיע לטווח הנכון. -
H
ייעוץ שבועיים של חיטוב ללא תוצאות
ריבועים זה תוצאה של 3 סיבות. 1.אחוזי שומן נמוכים (פחות מ12%) 2. מסת שריר מספקת בבטן 3.גנטיקה. אתה להערכתי על 16-17% שומן. מה שיקרה לך אם תוריד עד 12% מרוב שאין לך מסת שריר לא יראו לך בכלל את הריבועים ואתה תיהיה שחיף, בגלל זה אתה צריך לעשות מסה של של 10 קילו בהם תצבור 5 גרם של שומן ו5 גרם של...- hercules1
- תגובה #8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
H
ייעוץ שבועיים של חיטוב ללא תוצאות
איפה השומן שלא יורד לך? אני לא רואה מה הבעיה, אני חושב שאתה צריך להתחיל מסה ולהפסיק את החיטוב אתה בדיוק בזמן הנכון בחורף- hercules1
- תגובה #6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
H
ייעוץ שבועיים של חיטוב ללא תוצאות
עודפי עור בדרך כלל נובע מדיאטת כאסח. שזה אומר ירידה מהירה במשקל ,אי אכילה מספקת של חלבון ואי הקפדה של אימון משקולות בזמן הירידה אשמח אם תראה תמונה שיהיה אפשר לראות על מה מדובר- hercules1
- תגובה #4
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
H
ייעוץ מעבר לAB... כמה שאלות.
1. תתחיל עם עליון ואז תעבור לרגיל. עליון הרבה יותר קשה מרגיל לגבי המתח ממליץ לך להוסיף משקל מתי שאתה עובר את ה10 חזרות. בכל זאת אתה לא עושה SS , אתה עושה AB!
