תגובה אחרונה ע"י Rono
-
R
ריקומפ או חיטוב?
ללכת על תהליך של ריקומפ או על תהליך של חיטוב. ללא שום כפתור שצריך ללחוץ עליו. אני חושב שאתה מספיק אינטליגנט כדי להבין את זה לבד. בריקומפ צריך להיות על ניטרלי או באיזור ה 200-300 קלוריות לעומת חיטוב שזה 500-700 קל' גירעון . עוד משהו להסביר? כי אני בשוונג כבר.. -
R
ריקומפ או חיטוב?
שבוע טוב לכולם. אני בן 30, 1.88 שוקל בערך 94 קג כרגע אחוז שומן די גבוה. ממש מתלבט אם ללכת על ריקומפ (Body recomposition) או ללכת על חיטוב (Cut) מה דעת המומחים כאן? הרבה לא מאמינים בריקומפ.. אשמח לשמוע ממכם... -
R
איך מחשבים הוצאה קלורית?
תודה. שאני עושה בפעילות Moderate Activity אני מקבל תוצאה של 2900 קלוריות נראה לי המוןן . סך הכל עושה 3 פעמים בשבוע FBW . זה באמת הנתון שאני צריך לקבל או שאני סתם ממעיט בערכי?- Rono
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
איך מחשבים הוצאה קלורית?
אהלן, ה BMR הנקי שלי הוא 1895 עכשיו צריך להכפיל את זה לפי הפעילות היומית... אני עובד מהבית בד"כ מהטלפון/לפטופ ומתאמן פול-בודי-וורקאוט 3 פעמים בשבוע.. איך לחשב את זה הכי נכון? אני צריך גירעון קלורי של 300 קל' ככה שיש הבדל אם הBMR הסופי שלי הוא 2600 או שהוא 2250 לצורך הדוגמא... כי אם למשל זה 2600...- Rono
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
Body recomposition כמה שאלות
שאתה בתהליך מאסה/חיטוב, על איזה כפתור אתה לוחץ? חלאס עם התגובות המתנשאות -
R
Body recomposition כמה שאלות
אני כבר בערך חודש וחצי-חודשיים בתהליך של בודי ריקומפ בשלושת הימים האחרונים אכלתי איזה 1000+ קלוריות מעל הנייטרלי שלי (לצערי) אולי מחוסר מוטיבציה אולי מאכילה רגשית, לא יודע... כמה הרסתי את התהליך? השלושה ימים האלו הרסו לי עוד יותר את המוטיבציה -
R
חישוב BMR כמו שצריך
תודה אשמח לעוד תגובות מכיוון שזה תהליך ארוך ולא רוצה לטעות בדבר כזה- Rono
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
חישוב BMR כמו שצריך
אהלן, שאני מחשב BMR דרך TDEE יוצא לי BMR גולמי של 1885 קלוריות. במחשבון יש שורה של 'Activity' , האם לבחור שם: Moderate Exercise (3-5 days/week) ? אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW . כי עם האופציה הזאת מופיע לי BMR של 2920 קלוריות וזה נראה לי המון. לפי איזה מספר ללכת ? אשמח לעזרה כי אני מפחד שאני...- Rono
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
לא סגור לגבי סט שלא הושלם
באמת דקה שתיים? זה תרגיל חדש, כאילו גם אם אני אחכה עשר דקות לצורך העניין זה בסדר לא? -
R
לא סגור לגבי סט שלא הושלם
תודה רבה, שאלה על הדרך.. יש מצב שאני לא מצליח כי אני ממהר לעשות סט שני לאחר 60 שניות ואני לא מספיק מתאושש כנראה... כמה המקסימום שאפשר לחכות בין סט לסט? ובין תרגיל לתרגיל? -
R
לא סגור לגבי סט שלא הושלם
אם אני מתחיל את הסט השני למשל עם 2.5 קג ואחרי שתי חזרות מרגיש שזה קל לי מדי, לעצור להוסיף משקל ולהמשיך עוד 10 חזרות (להשלים ל12) ? האם כל התרגילים יכולים להיות 3x6-8 בצורה הזאת? אני עובד לפי תוכנית FBW מkilogram וחלק מהתרגילים שם הם 2x12 וחלק לפעמים 3 סטים וחלק גם 4 סטים... איך עובדת הלוגיקה... -
R
לא סגור לגבי סט שלא הושלם
שלום לכולם, אם למשל אני עושה "בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט" 2 סטים של 12 חזרות בסט השני אני שם 5קג כל צד, ובחזרה ה7-8 אני כבר לא יכול יותר להרים... מה אני עושה מכאן? מסיים והולך? מחכה 60 שניות וממשיך עוד 5 חזרות? אשמח להסברים, וכמובן שזה יכול לקרות בכל תרגיל.. סתם נתתי את זה דוגמא..
