תגובה אחרונה ע"י Liad06
-
ייעוץ תוכנית אימונים למסה
גיל:17.5 משקל:72 גובה:178 מטרה: בניית מסת שריר :A רגליים סקוואט 6×3 פשיטת רגליים 10×3 תאומים בסמית' 12×2 חזה בנץ׳ פרס 8×3 בנץ׳ פרס שיפוע עליון 8×3 פרפר 12×2 יד אחורית פשיטת מרפק פולי עליון 12×3 :B גב דדליפט 6×3 3×10 B.O.R מתח 8×2 כתפיים פרס 8×3 הרחקה לצדדים 12×2 יד קדמית כפיפת מרפקים מוט 10×3... -
ייעוץ מסת שריר בבטן
יש מחשבונים באינטרנט תחפש "מחשבון BMR" או "מחשבון RMR" רק תדע שהם מחשבים פחות או יותר את הצריכת/הוצאת קלוריות ולא בדיוק. תפריטי תזונה אתה יכול לחפש באתר קילוגרם עצמו יש שם לפי משקל או מטרה. +300-500 קלוריות יכול להיות טוב במסה נקייה -
ייעוץ מסת שריר בבטן
Lsit יכול מאוד לעזור לך ממה שראיתי הכתף עובדת כשריר עזר, מתח זה תרגיל מצוין שיכול לעזור לך לפתח גם עוד שרירים בגוף אבל לא להחשיב אותו כתרגיל בטן והכי חשוב זה שתקפיד על תזונה נכונה אל תשכח שהיא 70% מהתוצאות שתראה -
-
ייעוץ מסת שריר בבטן
תראה אני לא יכול להתווכח איתך בלי לראות את הבטן שלך אבל ממה שאני יודע הקוביות שלך יבלטו הרבה יותר אם יהיה לך 7-10% שומן מה שכן דעתי האישית שאם אין לך מסת שריר גדולה בכל הגוף עדיף שתעזוב את הבטן בינתיים לא חוכמה גדולה להיות שחיף עם ריבועים (שוב לא אומר שזה מה שאתה אבל אם כן אז תתמקד בהעלאת מסת... -
ייעוץ מסת שריר בבטן
אתה יכול לפתח מסת שריר בבטן גם רק בעזרת כפיפות בטן. הבטן היא שריר שעובד גם ככה ברוב התרגילים והריצות כשריר מייצב. אבל זה לא משנה מה שיעזור לך "להבליט את הקוביות" זה אחוז שומן נמוך כי גם אם יהיה לך מסת שריר גדולה בבטן והרבה אחוז שומן אז פשוט הקוביות "יתחבאו" מאחורי השומן -
תוכנית תוכנית אימונים חדשה
זאת הסיבה שנמאס לי להקשיב למאמנים וניסיתי לכתוב תוכנית בעצמי -
תוכנית תוכנית אימונים חדשה
אז אני אחזור לתוכנית ss מקווה שמה שהמאמן אמר זה באמת שטות. בכל זאת תודה -
תוכנית תוכנית אימונים חדשה
כן התחלתי לעשות אותה ועליתי יפה במשקלים עד שהמאמן אמר לי שבגלל שהגוף יגדל מהר אז יהיו לי סימני מתיחה כמו שיש לאישה אחרי הריון -
תוכנית תוכנית אימונים חדשה
גיל: 17.5 גובה: 178 משקל: 72 תוכנית: ABC מספר אימונים בשבוע: 3 מטרת אימונים: עלייה במסת שריר. עבר באימונים: מתאמן כשנתיים עם הפסקות ופציעות עליתי 14 קילו במהלך כל הזמן שלי בחדכ. אז ככה נמאס לי מכל המאמנים האלה שכותבים תוכניות גרועות ומכל האתרי אינטרנט האלה שמשגעים אותך ואתה לא באמת יודע איזו... -
ייעוץ תוכנית ss
יש מצב שאתה מסביר לי איך כאילו כמה סטים לחימום ועם כמה אחוזים מה-Rm5 צריך להשתמש -
ייעוץ תוכנית ss
התחלתי לפני שבוע את התוכנית ss ולא כל כך הבנתי אם צריך לעשות סט חימום לפני כל תרגיל או לא
