תגובה אחרונה ע"י ofirgol

  1. O

    ייעוץ תכנית תזונה UD2

    היי, אני 1.82 שוקל 80 על 12% בערך, עשיתי חודשיים חיטוב עם מאזן שלילי של 500 קל' ועכשיו החלטתי לעבור ל ud2. יש לי 2 שאלות: 1.קראתי כי יש צורך באומגה 3. אילו כמוסות מומלצות לקחת? איפה אפשר להשיג? בכל בית מרקחת? 2.ב2 אימונים הראשונים כתוב לעשות 2 סייקלים של התכנית. עכשיו האם בסייקל השני זה בסדר...
  2. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון B5: סקוואט 85KG 5-5-5 פרס 40KG 5-5-5 מתח 10-6-5 חתירה 30KG תרגול. אחיזה שלי במתח על הפנים אני יעבור לחתירה ויוסיף מתח כעזר באימון השלישי בשבוע.. מה אומרים?
  3. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון A5: סקוואט 83KG 5-5-5 בנצ' 60KG 5-5-5 דדליפט 85KG -5- אימון קשה לא מצליח לשמור על 8 שעות שינה בגלל הצבא...מקווה שיסתדר בקרוב.
  4. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון B4: סקוואט 80KG 5-5-5 פרס 37.5KG 5-5-5 מתח 10-6-4 הלך לי חרא במתח איבדתי אחיזה כל הזמן.. משקל גוף: 77KG
  5. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון A4: סקוואט 77.5KG 5-5-5 בנצ' 57.5KG 5-5-5 דדליפט 77.5 KG -5- אימון קשה אבל הלך טוב
  6. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון B3: סקוואט 75KG 5-5-5 פרס 35KG 5-5-5 מתח 9-7-6 כבר נהיה כבד בסקוואט חותך העלאות ל2.5 כל אימון נראלי. גם בפרס נהיה כבר 2.5 כל אימון. יש שיפור במתח לחשוב שלפני חודשייםלא הצלחתי 1 כמעט...😃
  7. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון A3: סקוואט 70KG 5-5-5 בנצ' 55KG 5-5-5 דדליפט 70KG -5- מתחילים כבר להרגיש את המשקל בקרוב נחתוך העלאות.
  8. O

    מתיחות להאמסרינג

    היי, אני מתאמן בSS כשבועיים. כאשר אני מבצע סקוואט בעת הירידה ממקביל הגב המקביל שלי מתעגל קצת הבנתי שזה מחוסר גמישות בהאמסטרינג. רציתי לדעת אילו מתיחות כדאי לבצע? האם לבצע בתחילת אימון או בסופו? כמה זמן כדאי להשקיע למתיחות האימון. אם קיימים מאמרים בנושא אשמח לקרוא אותם גם. תודה.
  9. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון B2 סקוואט 65KG 5-5-5 פרס 30KG 5-5-5 מתח 7-7-4 סך הכל היה אימון טוב הסט השלישי במתח היה קשה. כל אימון אני אנסה להעלות בחזרות הכוללות 5 חזרות.
  10. O

    אימוני AB חיטוב

    תהיה עקבי ותשמור על תפריט -> תוצאות. אל תחכה שתוכל לחזור לחדר כושר תן רבאק מעכשיו 😃
  11. O

    לוג אימונים SS - אטרף!

    תאכל תגדל ותעשה סקוואטים
  12. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    ש"צ היום אימון A2 סקוואט 60KG 5-5-5 בנצ' 50KG 5-5-5 דדליפט 60KG -5- אימון נחמד משקלים עדיין סבבה עוד אין קושי מיוחד.
  13. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    אימון B1 סקוואט 55KG 5-5-5 פרס 25KG 5-5-5 מתח 5-5-5
  14. O

    לוג SS חוזרים לכושר

    היי, התאמנתי לפני שנתיים וחצי בSS ועקב אילוצים וצבא לא התאמנתי באופן סדיר מאז. גובה : 1.82 משקל: 75 משקלי שיא(מלפני שנתיים): סקוואט 87.5 דדליפט:100 בנצ:65 פרס:45 מתח +5 ק"ג משקלי התחלה : סקוואט - 50 בנצ - 45 דדליפט -50 פרס - 25 מתח - 3X5 (כל אימון מוסיף חזרה לכל סט עד 15X3 ואז מוסיף משקל)...
  15. O

    אימוני AB חיטוב

    בהצלחה אחי!
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית