לוג SS חוזרים לכושר

[ofirgol]

היי,
התאמנתי לפני שנתיים וחצי בSS ועקב אילוצים וצבא לא התאמנתי באופן סדיר מאז.
גובה : 1.82
משקל: 75
משקלי שיא(מלפני שנתיים):
סקוואט 87.5
דדליפט:100
בנצ:65
פרס:45
מתח +5 ק"ג

משקלי התחלה :
סקוואט - 50
בנצ - 45
דדליפט -50
פרס - 25
מתח - 3X5 (כל אימון מוסיף חזרה לכל סט עד 15X3 ואז מוסיף משקל).

שיהיה לי בהצלחה 😃

אימון A1:
סקוואט 50KG 5-5-5
בנצ' 45KG 5-5-5
דדליפט 50KG -5-

אימון ראשון קליל וקצר.

 

[yuvalvaisman]

בראבקקקק

 

[overheat]

בהצלחה !!!

 

[ofirgol]

אימון B1
סקוואט 55KG 5-5-5
פרס 25KG 5-5-5
מתח 5-5-5

 

[yuvalvaisman]

חלש

 

[ofirgol]

ש"צ

היום אימון A2
סקוואט 60KG 5-5-5
בנצ' 50KG 5-5-5
דדליפט 60KG -5-

אימון נחמד משקלים עדיין סבבה עוד אין קושי מיוחד.

 

[ofirgol]

אימון B2
סקוואט 65KG 5-5-5
פרס 30KG 5-5-5
מתח 7-7-4
סך הכל היה אימון טוב הסט השלישי במתח היה קשה. כל אימון אני אנסה להעלות בחזרות הכוללות 5 חזרות.

 

[overheat]

אם קשה זה סימון טוב , זה אומר שהגוף מתפתח

 

[ofirgol]

אימון A3:
סקוואט 70KG 5-5-5
בנצ' 55KG 5-5-5
דדליפט 70KG -5-
מתחילים כבר להרגיש את המשקל בקרוב נחתוך העלאות.

 

[ofirgol]

אימון B3:
סקוואט 75KG 5-5-5
פרס 35KG 5-5-5
מתח 9-7-6
כבר נהיה כבד בסקוואט חותך העלאות ל2.5 כל אימון נראלי.
גם בפרס נהיה כבר 2.5 כל אימון.
יש שיפור במתח לחשוב שלפני חודשייםלא הצלחתי 1 כמעט...😃

 

[ofirgol]

אימון A4:
סקוואט 77.5KG 5-5-5
בנצ' 57.5KG 5-5-5
דדליפט 77.5 KG -5-

אימון קשה אבל הלך טוב

 

[ofirgol]

אימון B4:
סקוואט 80KG 5-5-5
פרס 37.5KG 5-5-5
מתח 10-6-4
הלך לי חרא במתח איבדתי אחיזה כל הזמן..
משקל גוף: 77KG

 

[ofirgol]

אימון A5:
סקוואט 83KG 5-5-5
בנצ' 60KG 5-5-5
דדליפט 85KG -5-

אימון קשה לא מצליח לשמור על 8 שעות שינה בגלל הצבא...מקווה שיסתדר בקרוב.

 

[ofirgol]

אימון B5:
סקוואט 85KG 5-5-5
פרס 40KG 5-5-5
מתח 10-6-5
חתירה 30KG תרגול.

אחיזה שלי במתח על הפנים אני יעבור לחתירה ויוסיף מתח כעזר באימון השלישי בשבוע..
מה אומרים?

 

[Mrb0dy]

בהצלחה !

 

[yuvalvaisman]

למה הפסקת לעדכן?