תגובה אחרונה ע"י avrahm90

  1. avrahm90

    שיא ישראל בדדליפט וטוטאל

    אמנם עברו שנים מאז שהתחרתי.. אבל לראות את הסרטונים זה פשוט מלהיט את הזכרונות של העבר. דדליפט משוגע! ובנץ' לא פחות... כל הכבוד.
  2. avrahm90

    קצת נוסטלגיה שהרגה אותי מצחוק

    היו ימים מהתקופה ההיא...
  3. avrahm90

    סקוואט 390 ק"ג

    אושר כיף לראות אותך מתקדם ועיקש בתחום! המון בהצלחה
  4. avrahm90

    ייעוץ בבניית תכנית בנץ

    טעות שלי! הכוונה למתח עם משקל פעמיים בשבוע בתוספת משקל 4*8. אימון אחרון היה עם תוספת משקל 23.5 ק''ג והרגיש לי הסט האחרון קשה מאוד. איך יהיה נכון לשנות את המתח: להמשיך להתקדם להוסיף משקל ולעבוד 5*5 לדוגמא במקום 8*4? דדליפט כמו שכתבתי שורה לפני כן, אני מבצע פעם בשבוע 5*3. כרגע עומד על 170 ק''ג...
  5. avrahm90

    ייעוץ בבניית תכנית בנץ

    מעדכן: כרגע אני באמצע הבלוק השני, מציין שהבלוק הראשון היה מוצלח מאוד מבחינתי וסיימתי אותו כמתוכנן בנץ 117.5 5X5. התחלתי בלוק נוסף עם תוספת של 2.5 קג על המשקלים מהסבב הקודם. כרגע אני בשבוע השלישי בבלוק השני, אבל מרגיש קושי באימון העצימות ומפחד שאגיע שרוף לאימון עצימות הרביעי והאחרון. הבלוק השני...
  6. avrahm90

    ייעוץ בבניית תכנית בנץ

    תודה לכם. התחלתי השבוע את הבלוק הראשון, מקווה שילך טוב. בגדול, כדי להסגר על עצמי: אם השבוע הרביעי הלך בסדר אז יש בפני שתי אופציות; 1- להתחיל בלוק חדש של ארבעה שבועות עם תוספת של 2.5 קג על המשקלים שעשיתי בבלוק הקודם. 2- נניח והשבטע הרביעי הרגיש לי קליל יחסית אז למשוך לשבוע חמישי עם עוד 2.5 ק''ג...
  7. avrahm90

    ייעוץ בבניית תכנית בנץ

    תודה על התגובה. עד עכשיו עבדתי בצורה לינארית עם התקדמות מאימון לאימון, 2 אימונים בשבוע. כאשר כל אימון אני מוסיף 2.5 ק''ג. הגעתי לנפח 10*5 של 95 ק''ג, ועצימות של 5*5 עם 115 ק''ג. כרגע אני די תקוע ולא חושב שאצליח לסחוב עם התקדמות כזו ולכן אני שאלתי איך יהיה נכון לבנות את התכנית בצורה שבה אוכל...
  8. avrahm90

    ייעוץ בבניית תכנית בנץ

    אני אוכל בסדר, צריך להוסיף חלבון האמת שינה סביב 6-7 שעות בלילה @MasterSplitter האם היחס של המשקלים נפח:עצימות נראה תקין? האם הנפח/עצימות בסדר לדעתך? אשמח לשמוע איך אתה בונה התקדמות בתצורה כזו שציינת מבחינת באיזו הוספת משקל. נניח הגעתי לעצימות של 115 ק''ג 5*5 ונפח של 95 ק''ג 10*5 איך יהיה נכון...
  9. avrahm90

    ייעוץ בבניית תכנית בנץ

    אהלן, המון זמן לא כתבתי פה. בחודשים האחרונים הצלחתי לחזור למתכונת אימונים שמאפשרת לי 2 אימונים בשבוע. מה שעשיתי בחודשים האחרונים: אימון ראשון בנץ לנפח 5*10, מתח עם משקל 5*8, מקבילים עם משקל 4*8, קצת מסור ועבודת ידיים.ריצת 2 קמ. אימון שני מורכב בנץ עצימות 5*5, מתח עם משקל 4*8, דדליפט 3*5...
  10. avrahm90

    אירוע השקה Volcan GYM 3.0

    סחטיין אושר, בהצלחה רבה!
  11. avrahm90

    תודה ל-hanan על הניהול באתר במשך השנים

    היישר כוחך. זוכר אותך המון שנים פה..
  12. avrahm90

    אחר 210kgx5

    יפה מאוד. נראה שאתה צריך לשמור מעט יותר על גב תחתון ז''אהוצאת ישבן הרמת חזה. כמה שוקל?
  13. avrahm90

    תוכנית אחרי המון זמן... חוזר לזה.

    חחח יפה שזכרת אותי. מתאמן במקום נורמלי סוף סוף. כתפיים, כן אני אוסיף באימון השני משהו של 5*3 או 8*3. מקווה שזה יסתדר אחרי הבנץ'. שלא יהיה עמוס מדי. לגבי הדדליפט, דווקא שם אני בעניין של כוח ולא בילדינג. סטים של חמישיות כבדות נותנים תמורה יפה. חשבתי על דדליפט במתכונת של משקאות, פעמיים בשבוע.
  14. avrahm90

    תוכנית אחרי המון זמן... חוזר לזה.

    בס"ד לאחר הפסקה של 3 שנים מהשיא בו הייתי (סקאווט 250 דדליפט 250 בנץ' 145), אני חוזר לאימונים בצורה של שני אימונים בשבוע. מקווה שבהמשך יתאפשר 3 , כרגע לצערי לא. בשבועות האחרונים אני מנסה להריץ משהו, שקצת אני מתקשה עם האימון השני. מה שכן זה לא הולך להיות ליפטינג , אלא בילדינג. A: בנץ 10-12*5...
  15. avrahm90

    פודקאסט אימונים כמה סטים וחזרות נדרש לבצע כדי להעלות במסת השריר?

    וואוו, היה מעניין מאוד! אני חייב לציין שאני מרגיש מעט טיפש על שהתאמנתי בעבר כ''כ הרבה כוח כשהמטרה שלי הייתה נטו היפרטרופיה. אמנם הגעתי למשקלים יפים של סקאווט תחרותי 250, ודדחיפט 240, בנץ בערך 145. בהחלט גדלתי, אבל הייתה המון גדילה של פלג גוף תחתון לעומת העליון, מה שמשווה מראה לא הכי...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית