תוכנית אחרי המון זמן... חוזר לזה.

[avrahm90]

בס"ד

לאחר הפסקה של 3 שנים מהשיא בו הייתי (סקאווט 250 דדליפט 250 בנץ' 145),
אני חוזר לאימונים בצורה של שני אימונים בשבוע. מקווה שבהמשך יתאפשר 3 , כרגע לצערי לא.

בשבועות האחרונים אני מנסה להריץ משהו, שקצת אני מתקשה עם האימון השני.
מה שכן זה לא הולך להיות ליפטינג , אלא בילדינג.

A:
בנץ 10-12*5
מתח 12*4
מקבילים עם משקל 12*4
דדליפט 5*3
קצת בייספס

B:
בנץ 10-12*5
???


אז כפי שניתן להבין, אני לא יודע מה להכניס באימון השני ואיך.
מתח קצת קשה לסחוב שוב כמו אימון a.
מקבילים עם משקל גם כן קשה.

חשבתי על דדליפט שיהיה פעמיים בשבוע, אולי אימון ראשון 5*5 ואימון שני סט חמישייה כבדה. מה דעתכם? אפשרי?
חשבתי לשלב בנט אובר..
או מקבילים ללא משקל.

אציין שאיני מעוניין בסקאווט כלל.
מעוניין בפיתוח פלג עליון.
התפריט יהיה ניטראלי בינתיים.

אשמח לכל הצעה והערה.

@the Raccoon
@PowerLifting
המפצל
@SmokingSnake
ומי שנשאר מפעם...

 

[mars]

התחילה עונת הקרקרים.
ראשית, אני זוכר שאתה מוטציה ברגליים, אבל לדעתי רצוי לשלב בכל זאת איזושהי וריאציה, בולגרי/מכרעים/לג-פרס.
שנית, אמרת פלג גוף עליון אמרת כתפיים. חייב לשלב וריאציה של לחיצה בעמידה/ישיבה/מוט/דמבלים.
ּדדליפט פעמיים בשבוע למטרת בילדינג לדעתי ממש לא הכרחי, ועדיף לשלב חתירות במוט/במשקולת.
נ.ב. אם אתה עדיין מתאמן בבית (בליווי מוזיקה מזרחית) אז תשכח מהלג פרס.

 

[avrahm90]

התחילה עונת הקרקרים.
ראשית, אני זוכר שאתה מוטציה ברגליים, אבל לדעתי רצוי לשלב בכל זאת איזושהי וריאציה, בולגרי/מכרעים/לג-פרס.
שנית, אמרת פלג גוף עליון אמרת כתפיים. חייב לשלב וריאציה של לחיצה בעמידה/ישיבה/מוט/דמבלים.
ּדדליפט פעמיים בשבוע למטרת בילדינג לדעתי ממש לא הכרחי, ועדיף לשלב חתירות במוט/במשקולת.
נ.ב. אם אתה עדיין מתאמן בבית (בליווי מוזיקה מזרחית) אז תשכח מהלג פרס.

חחח יפה שזכרת אותי.
מתאמן במקום נורמלי סוף סוף.

כתפיים, כן אני אוסיף באימון השני משהו של 5*3 או 8*3. מקווה שזה יסתדר אחרי הבנץ'. שלא יהיה עמוס מדי.

לגבי הדדליפט, דווקא שם אני בעניין של כוח ולא בילדינג. סטים של חמישיות כבדות נותנים תמורה יפה.
חשבתי על דדליפט במתכונת של משקאות, פעמיים בשבוע.