תגובה אחרונה ע"י shutout111

  1. S

    תפריט חיטוב

    ברור אני לא מצפה עכשיו להראות שרירי מדי חחח עשיתי מסה גרועה שעליתי בה 10 קג מתוכן רק איזה 6 שריר, אז עכשיו זה עולה לי בחיטוב שאהיה די רזה בסופו. יש לך טיפים למסה נקייה לאחרי זה? כי התקדמתי די לאט במשקלי עבודה ויצא שצברתי הרבה שומן למרות שהייתי בפלוס קלורי של 300 קלוריות (הייתי על 2400)
  2. S

    תפריט חיטוב

    כן.. סתם מישהו פה ציין שזה נשמע לו נתונים של סקיני פאט למרות שאני מסתכל על עצמי ואני לא שם. קצת רזה אבל לא סקיני פאט
  3. S

    תפריט חיטוב

    הבנתי. סתם שאלה מחוץ לנושא: עדיף לי לחטב ל-11-12 א.ש. לפני שאני עושה מסה נקייה גם אם זה אומר שאשקול 75 קג בגובה 188?
  4. S

    תפריט חיטוב

    כדאי אז להוסיף נגיד 200 קלוריות משומן (להוסיף בבוקר 25 גרם טחינה גולמית)?
  5. S

    תפריט חיטוב

    אני אחרי מסה קצת מלוכלכת, עליתי מ-75 קילו ל-85 ואני כבר באחוזי שומן די גבוהים(20 בערך) אז אני מעדיף לחטב
  6. S

    תפריט חיטוב

    שכחתי לציין שאני אחרי ניטרלי של שבועיים וגרעוו של 400 עוד שבועיים. יש לך רעיון במשהו לא חלבי שאני יכול להחליף בו את הטונה?
  7. S

    תפריט חיטוב

    היי, בנוגע לטונה במים אני ממש אחלה עם טונה וגיליתי שזה מחזיק מעמד לאורך זמן גם, בכללי אני נמנע ממוצרי חלב כי אני די רגיש. החביתה מורכבת מ-4 ביצים, שתיים שלמות + שני חלבונים נוספים. בנוגע לפחמימה - מנסה כמה שיותר דל פחמימה. ה-BMR שלי הוא 1900, אז אחרי הכפלה ב-1.2 הבאתי לגרעון של 600 קלוריות בערך
  8. S

    תפריט חיטוב

    היי, בניתי לעצמי תפריט חיטוב, אשמח לביקורות. מבחינת גיוון באופציות, מהיכרות עם עצמי אני מסוגל לדבוק בו אז כרגע לא שמתי חלופות. גיל 21 גובה 188 משקל 82 ארוחה 1: קופסת טונה במים. פרוסת לחם לבן. ארוחה 2: חביתה שמורכבת משתי ביצים שלמות + שני חלבוני ביצה. 20 גרם אגוזי מלך ארוחה 3...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית