תגובה אחרונה ע"י Der Geist
-
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
חזרתי היום עדיין מהתכנית המקורית שהעליתי בהתחלת השרשור (אתם חלוקים פה בינכם לבין עצמכם האם הדדליפט קונצנטרי או לא ולא קיבלתי תשובה של ממש על השינויים שערכתי בהמלצת הגולש ודג'יו. ואם הוא כן קונצנטרי, כמו שמתברר לקראת סוף השרשור, הרי שיש כאן הפרת איזון בין החזה שיקבל 3 סטים לבין הגב שיקבל 5-6... -
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
ואיפה באתי בגישה כזאת? ותתפלא, דווקא מאז התחלתי בתכנית הזו עליתי במשקלים. לא כל אימון, אבל כבר פעמיים העליתי עומסים ואני מתאמן בה כבר 3 שבועות, אחרי שהעליתי אותה לפורום אחר שם היא קיבלה את ברכת הגולשים. אתה צודק בזה שאני לא אוכל כמו שצריך ואני כנראה אתחיל להשתמש באבקות חלבון. שלוש סיבות למה לי... -
D
תמונה כמה אחוזי שומן אני להערכתכם?
אחי, את מי נראה לך בחורות מעדיפות? את ג'ורג' קוסטנזה או מישהו עם קוביות בבטן? אתה מעדיף בחורה רזה או את רוזאן בר? זה עוזר...- Der Geist
- תגובה #25
- פורום: תמונות חברי האתר
-
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
בפעם האחרונה שבדקתי ההגדרה לא אומרת: "לעבור 100 ק"ג סקוואט". ואם הייתם קוראים, הייתם יודעים שגם זה עם פציעה בקרסול ול-4 סטים של 8 חזרות. אתם עונים בפורום הזה רק למי שהולך לפי הספר? -
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
כי אני כבר לא מתחיל, לפי כל הגדרה כלשהי (אני מכיר את ההגדרה של ריפטוי). אגב, התכנית שלי מתבססת על SS רק כפולה (שני תרגילים לשריר גדול) -
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
פרונט סקוואט מדגיש את הארבע ראשי (QUADS), לעומת הרגיל שמדגיש את ההמסרינג והירכיים. הוא לא פחות קשה, אך הוא פחות עצים (בשביל X חזרות בסקוואט רגיל, תצטרך בערך X-20,X-30 בפרונט סקוואט לאותו מספר חזרות) ויש שיגידו שבזכות זה הוא ידידותי יותר למשתמש. בנוסף, השימוש בגב התחתון לצורך ייצוב הוא מעט שונה... -
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
אבל עדיין יש חוסר איזון בין הגב לחזה בגלל המתח בסופינציה גם ביום של הדדליפט (3 סטים לחזה לעומת 6 לגב). אם אני אשלב בין ההמלצות שלך לאיזון של התכנית - אז נגיד רגליים יהיו 3 סטים סקוואטים ו - 2 סטים לתאומים. גב - 3 סטים של מתח ו - 2 של הדדליפט או החתירה, בהתאמה (השוואה של מספר הסטים). וחזה - 3... -
D
תמונה כמה אחוזי שומן אני להערכתכם?
סוד ידוע. 😃 ויש לי גם את אלה. ;-) ואני מתאמן כי אני אוהב את זה. זה עוזר גם עם הבחורות.- Der Geist
- תגובה #22
- פורום: תמונות חברי האתר
-
D
תמונה כמה אחוזי שומן אני להערכתכם?
דווקא לא מהפן האסתטי. פידבק על זה אני מקבל מבחורות. ;-) מהפן הבריאותי והפן של קביעת מטרה לאימונים. לא ראיתי סיבה להעלות תמונות של הרגליים והגב. שניהם שריריים ורזים, סה"כ. השומן שיש לי מצטבר בבטן.- Der Geist
- תגובה #19
- פורום: תמונות חברי האתר
-
D
תמונה כמה אחוזי שומן אני להערכתכם?
מה ז"א? מאותן הסיבות שזה מעניין את כולם.- Der Geist
- תגובה #17
- פורום: תמונות חברי האתר
-
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
סליחה על הבורות, אבל לואו בר זה deep aquat? אם כן, אז אני עושה אך ורק את זה (גם בפרונט אני יורד עד הסוף). למדתי לא להקשיב למדריכים בחדר הכושר ואני לומד בעיקר מהאתר הזה ומהפורום בתפוז. 😃 בדדליפט - זה מה שאני עושה. שני הסטים הראשונים הם 8 חזרות, אבל אני עדיין יכול להמשיך לעוד איזה שתיים. בסט... -
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
שכחתי הערה חשובה לגבי הבטן - חשוב לי לעבוד עליה בנפרד כי יש לי קוביות, למרות שההערכה היא שיש לי אחוזי שומן גבוהים מ - 12%. כלומר שכנראה יש לי שם מסה גבוהה (ואתם מוזמנים לבקר בפורום של תמונות חברי האתר אם אתם לא מאמינים) ואני מקווה להעלות גם אותה כדי שהקוביות לא ייעלמו (אולי אצליח ואולי לא, אבל 4... -
D
תוכנית ניסיון שני - תכנית אימונים לאחר קריאת הנעוץ וההערות.
המטרה - מסה. כל המשקלים המצוינים הם כמובן כולל המוט האולימפי של 20 ק"ג. שיקולים שהנחו אותי בבחירת התרגילים נמצאים למטה. חזה: לחיצת חזה 3 סטים, בטווח חזרות עד 8. סט ראשון - 65 ק"ג 7-8 חזרות, בשני הסטים הבאים 60 ק"ג 6-8 חזרות (בגדול אני הולך עד כמעט כשל, כשאני יודע שאת הבא כבר לא אצליח אני... -
D
תמונה כמה אחוזי שומן אני להערכתכם?
לא זקוף בצורה מגוחכת של זקיף בריטי עם מקל בתחת, כן....זקוף נורמלי- Der Geist
- תגובה #11
- פורום: תמונות חברי האתר
