תגובה אחרונה ע"י phm
-
P
ייעוץ היי חברה אני אשמח לעזרה ממישהו מנוסה שמבין בתחום בבקשה (בקשר לתוכנית AB)
אבל אני לא מתאמן מתחיל אני הייתי מתאמן שנה ואז הפסקתי ועכשיו אני מתאמן כבר 4חודשים ואני רוצה להחליף תוכנית לתוכנית AB עם נפח יותר גבוה.. עכשיו המטרה שלי היא נטו היפרתרופיה , ולגבי אובר הד פרס למה להעדיף אותו על פני לחיצת כתפיים במשקולות בישיבה? ודדליפט למה אני חייב אותו?אני לא אוהב את התררגיל... -
P
ייעוץ היי חברה אני אשמח לעזרה ממישהו מנוסה שמבין בתחום בבקשה (בקשר לתוכנית AB)
אני התסכלתי אבל אני לא מבין ממש איפה הטעות שלי ? אתה יכול בבקשה לעזור לי ולהסביר לי איך להפוך את מה שכתבתי מרשימת מכולת לתוכנית טובה? אני באמת רוצה גם להבין איך ..ולא הבנתי לפי מה שקראתי זה מה שכתבתי..😭 -
P
ייעוץ היי חברה אני אשמח לעזרה ממישהו מנוסה שמבין בתחום בבקשה (בקשר לתוכנית AB)
תוכנית AB נראית לכם טוב? אשמח להצעות לשיפורים או תיקונים... A CHEST BENCH PRESS- 3X8-10 INCLINE BENCH PRESS-3X8-10 MACHINE FLYS-2X8-10 SHOULDERS SHOULDER PRESS-3X8-10 SIDE LATERAL RAISE-2X8-10 (הרחקת ידיים לצדדים) TRICEPS TRICEPS EXTENSION-2X8-10 DIPS-2x8-10 B LEGS SQUAT- 3X8-10 LEG CURL...
