תגובה אחרונה ע"י waterwalk111

  1. W

    ייעוץ חוות דעת- תפריט חיטוב

    לגבי הבשר, תודה שאמרת לי לא שמתי לב לזה בכלל, ביום שאני אוכל בשר אני אוריד את הכמות לפי הערכים. הRMR שלי 2350, ואני עושה 3 אימוני fbw ו3 פעמים ריצה של 400 קלוריות בשבוע אז ככה יצא לי החישוב. יש לי עוד שאלה ברשותך, במהלך היום אני כמעט ולא מרגיש רעב, דבר שמוזר מכיוון שאני בגירעון קלורי. בנוסף...
  2. W

    ייעוץ חוות דעת- תפריט חיטוב

    קפה+חצי כוס חלב 3% תפוח לחמנייה מלחם מלא(150 גרם) + קופסא קוטג 5% 150 גרם אורז מלא אחרי בישול 250 גרם חזה עוף יוגורט 1.5% 200 גרם+כף חמאת בוטנים(25 גרם) 2 קופסאות טונה בשמן קלוריות: 2000 חלבונים: 172 גרם שומן: 69 גרם פחמימות: 173 גרם משקל: 86 ק"ג גובה: 1.87 משהו שמוזר לי מאוד זה הכמות חלבון...
  3. W

    ייעוץ תפריט חיטוב

    תודה על ההודעה, לגבי השומן על חשבון הפחמימה אשמח שתמליץ לי מה להוריד ומה להוסיף במקום. לגבי הגיוון, כמובן שאני אכניס עוד מזונות חוץ ממה שרשמתי. מה שרשמתי זה רק דוגמא ליום אחד כי אם אני ארשום כל מה שאני אוכל זה לא יגמר. אני אכניס בימים מסויימים במקום חזה עוף בשר או במקום טונה או גבינות ביצים...
  4. W

    ייעוץ תפריט חיטוב

    גובה- 186 משקל- 82 גיל- 16 קלוריות- 2000 שומן- 70 גרם חלבון- 168 גרם פחמימות- 175 גרם חצי כוס חלב 3%+ 2 כפיות קפה חצי קופסה קוטג 5% תפוח לחמנייה גדולה מחיטה מלאה+ כף חמאת בוטנים 2 כוסות אורז מלא 200 גרם חזה עוף 2 קופסאות טונה בשמן/ 2 סקופים חלבון סלט גדול+ 2 כפיות שמן זית 2 כפות אבוקדו איך...
  5. W

    ייעוץ לגבי מאזן קלורי

    אז אם אני עושה 3 אימוני fbw שלפי מה שהבנתי זה בסביבות ה200 קלוריות, ו3 אימוני ריצה של 400 קלוריות, 3 פעמים בשבוע. יוצא שהממוצע היומי שלי הוא 250 אז אני צריך לצרוך 2000 קלוריות?
  6. W

    ייעוץ לגבי מאזן קלורי

    אני מבולבל מאוד לגבי כל העניין של הצריכה הקלורית היומית שלי. לפי המאמר שקראתי(שמפרסמים פה) בחיטוב צריך להיות במאזן קלורי שלילי של מינוס 500 קלוריות. לפי החישוב יצא שהrmr שלי הוא 2300 בערך, זה אומר שאני צריך לאכול ביום 1800 קלוריות? אני שואל כי אני מתאמן 3 פעמים fbw בחדר כושר, אימון של שעה...
  7. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    סליחה על ההקפצה, אך רציתי לשאול אם נגיד יש שבוע שאני לא מתאמן בו אירובי אבל כן אוכל לפי התפריט וכן מתאמן 3 פעמים fbw, אני צריך עדיין לאכול 2500?
  8. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    אוקיי תודה רבה בנתיים אני חודש עם התוכנית וירדתי כבר 2 קילו. עכשיו בנוגע לחילופים, האם להוריד את הכוס אורז בארוחה האחרונה ובמקום להוסיף סקופ חלבון/ קופסא קוטג או טונה, יהיה מספיק?
  9. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    האגרוף תאילנדי כולל 20 דקות של קפיצה בחבל, חצי שעה של עבודה אנאירובית אינטנסיבית על שקים וחצי שעה של קרבות או אימון טכניקה. (לפי המאמן זה בסביבות 700-800 קלוריות באימון) אירובי אני עושה אליפטיקל בין 45 דקות- שעה (450-600 קלוריות)
  10. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    אוקיי הבנתי, אז המצב הוא שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע אגרוף תאילנדי, 3 פעמים בשבוע FBW בחדר כושר, ופעמיים מתוך השלוש אני עושה אירובי. ככה יוצא שבממוצע הEMR שלי הוא 3000 נכון? (כי לפי המחשבון הRMR הוא 2389) אז 2500 זה בסדר?
  11. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    הקפצה, אפשר עזרה לגבי הRMR?
  12. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    איפה פלוס קלורי? אתה יכול להסביר לי לא כל כך הבנתי את הrmr וbmr וכל זה חשבתי אני במינוס של 500 נגיד באתר הזה: FoodsDictionary - מחשבון צריכת קלוריות יצא לי 2988. אוקיי תודה, אתה יכול לעזור לי במה להוריד ובמה להוסיף במקום
  13. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    לגבי כמות הארוחות, חילקתי את הארוחות לכמות הזאת כדי שאני לא יהיה רעב במהלך היום, ככה שאני אוכל כל שעתיים בערך. בנוסף שמעתי מחברים שאם אוכלים ארוחה גדולה זה יהפוך לשומן הרבה יותר מאשר ארוחה קטנה יותר, האם זה נכון? לגבי החלופות, זה נכון שאין לי ידע מספיק בשביל לבצע חלופות למוצרים ולכן פתחתי את...
  14. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    כלומר לעלות את החלבון ל160, להוריד את השומן ל80 ואת הפחמימות ל285?
  15. W

    ייעוץ תפריט חיטוב חוות דעת

    נתונים: גיל: 16 גובה: 1.86 משקל: 80 אחוז שומן: 19-20(לפי קופת חולים) תפריט: קפה+חצי כוס חלב+ 10 שקדים+ תמר לחמנייה גדולה מחיטה מלאה+ חצי קופסא טונה/חצי קופסא קוטג 5%/ שתי פרוסות גבינה צהובה 9% לחמנייה גדולה מחיטה מלאה+ כף חמאת בוטנים/ כף טחינה גולמית/ כף אבוקדו+ פרי (תפוח, אפרסק, בננה, 12...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית