תגובה אחרונה ע"י UrNsFace
-
U
שינוי תכנית אימונים
סגור אחי תודה שאלה אחרונה - תכנון ההתקדמות הוא גם בתרגילי הבידוד או רק בתרגילים המורכבים אם כן, זה אותו התכנון ? ואם לא, אז יש איזה דגש חשוב שאני צריך לדעת לגבי זה ? -
U
שינוי תכנית אימונים
אה אוי הייתי בטוח שכתוב שם את המעודכן… התכנית אימונים שהכנתי אחרי שאף אחד לא ענה לי פה איזה שבועיים.. מה שאני עושה עכשיו זה: אימון A בנצ כבד ויותר תרגילים לכתפיים בנצ פרס 4x6 לחיצת כתפיים במכונה - 3x8 הרמות צד 3x10 תרגיל לכתף האחורית שאני לא זוכרת את שמו (במכונה של הפרפר) 3x10 הרמות קדימה 3x10... -
U
שינוי תכנית אימונים
סגור הבנתי אותך לגמרי בנוגע לתכנון ואני מתכוון לפעול לפי זה, אם אתה מנסה חשפוט את התכנית כתכנית היית אומר שהיא נראית סבבה ? החשש שלי זה אם אני עושה בנצ פעם בשבוע אז ההתקדמות שלי תהיה איטית אולי ? מצד שני אני לא רואה מתי אני יכול לעשות בשיפוע חיובי אם אני עושה את זה פעמיים בשבוע או איך אני אני... -
U
שינוי תכנית אימונים
הוא כותב שם במדריך שנשלח למעלה בתכנון בדיוק מה שאני עושה רק שאני אמרתי שזה לפי הרגשה ואתם קראתם לזה לתכנן בכל התרגילים אני מעלה חזרות, גם אם זה עוד חזרה בסט לאימון ואז באימון הבא שני חזרות וכו ואז מעלה 2 קילו במשקל ומוריד חזרות, מכיר את השיטה זה שוט היה ברור לי מאליו זאת לא היתה המהות של... -
U
שינוי תכנית אימונים
כעיקרון פשוט אני עולה כבר במשך ה9 חודשים האלה בסקוואט ב2.5 קילו כל שבוע/שבועיים התחלתי ב70 קילו ואני עכשיו כבר ב110, מעולם טפו טפו טפו לא נכשלתי בסט אז אני ממשיך ככה חחחחח מן הסתם שזה לא ימשך לנצח, אני עובד על טכניקה-עושה סקוואט ללא חגורה עדיין בכוונה והכל לג פרס אני עושה בסוף השבוע 140 קילו... -
U
שינוי תכנית אימונים
המטרה שלי היא פיתוח הגוף, זה לא אומר שכוח לא חשוב לי, אני כן משקיע במורכבים וכן עושה אימון בשבוע כמו שכתבתי שבו אני עובד על כוח בבנץ (בגלל זה פחות נפח לחזה באותו יום) ואימון שני כתפיים כבד ופחות נפח לכתפיים ההתקדמות היא לפי ההרגשה נתקעתי בבנץ והגעתי להבנה שהצד השמאלי שלי בגוף חלש יותר ברמה... -
U
שינוי תכנית אימונים
אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע ועם תכנית שמיציתי אותה כבר המשקלים שלי הם בנץ 75 קילו וסקוואט 100 קילו שניהם לשישיה ארבעה סטים בנץ בנץ עם דאמבלים בשיפוע חיובי מיליטרי פרד ליטרל ריסס פוש דאון בכבלים לחזה תחתון שראגס ועוד תרגיל שאני משנה כל הזמן ליד אחורית והאימון השני סקוואט כפיפות ברכיים בעמידה... -
U
ביצועים בבנץ פרס יורדים
מעולה אני אלך על זה תודה על המידע זך הכל אני רואה שיפור גדול מאוד בחודשים האחרונים, חחחח אני מחליף ארון שלם עכשיו למידה לארגן׳ כי המדיום לא עולה עלי וצר גם בכתפיים אבל תמיד אפשר להיות יעיל יותר -
U
ביצועים בבנץ פרס יורדים
אחרי שנתקעתי היום בסט הראשון הורדתי ל69 בערך שזה בדיוק 10 אחוז והלך לי מצויין כלומר קרוב לכשל אבל לא נכשלתי אני אעשה את זה ככה ואעלה אימון לאחריו עוד טיפה או שאתה אומר ממש לקחת את זה באיזי ולעלות נגיד כל שני אימונים ? לא הבנת, עשיתי 73 4x6 הצלחתי אימון אחרי זה 75 שלוש סטים פיקס רביעית כשל אחרי... -
U
ביצועים בבנץ פרס יורדים
עניתי יותר בפירוט למעלה, באופן כללי אני דחקתי 75 כשבסט הרביעי נכשלתי אחרי ארבע חזרות ובערך כל אימון הוספתי עוד חזרה בסוף עד שעכשיו נכשלתי בסט הראשון -
U
ביצועים בבנץ פרס יורדים
אני אדאג לאכול מספיק ולנוח מספיק, משתדל לעבוד כל הזמן על הטכניקה, היא לא מושלמת אבל גם לא השתנתה לאחרונה לגבי השאר, לפי מה שאני הבנתי דילואוד זה כשאתה ממשיך להתאמן כרגיל אבל מוריד באינטנסיביות ? כלומר נגיד עושה שלושה סטים במקום ארבעה ולא מגיע לכשל בכלל, בלתי אפשרי כשאני מגיע לכשל בסט ראשון... -
U
ביצועים בבנץ פרס יורדים
הורדתי בחמש קילו וסיימתי את האימון אולי יכול להיות גם שאני צריך להוריד משקל והלעלות מחדש לאט ? חשבתי על דילואד אבל הבעיה זה שאני נכשל בסט הראשון אז זה אפילו לא 60 אחוז מהתכנית המקורית וכל זה קורה רק בבנצ ולא בשאר התרגילים -
U
ביצועים בבנץ פרס יורדים
לאט לאט עליתי במשקלים בבנצ ובאימון אחד מ75 קילו 4x6 אני מגיע לכשל כבר בסט הראשון אני לא מרגיש חלש יותר באף אחד מהתרגילים ומתקדם בכולם פשוט ספציפית בבנץ אני חלש רצח פתאום מה עושים?
