ביצועים בבנץ פרס יורדים
- פותח/ת השרשור UrNsFace
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
- מוודאים שההתאוששות נשארה לפחות כמו מלפני הירידה ואם אפשר אפילו יותר. שעות שינה, קלוריות, חלבון, לא לעבוד קשה מידי מחוץ למכון...
- מוודאים שהטכניקה לא השתנתה. מוזמן להעלות לפה סרטונים לביקורת.
- בודקים את התוכנית. מוזמן להתייעץ איתנו.
- אם לא עשית דילואוד הרבה זמן אולי הגיע הרגע.
- פותח/ת השרשור
- #3
הורדתי בחמש קילו וסיימתי את האימון
אולי יכול להיות גם שאני צריך להוריד משקל והלעלות מחדש לאט ?
חשבתי על דילואד אבל הבעיה זה שאני נכשל בסט הראשון אז זה אפילו לא 60 אחוז מהתכנית המקורית
וכל זה קורה רק בבנצ ולא בשאר התרגילים
נק' מוניטין:
2,717
זה בדיוק דילואוד. מתי פעם אחרונה עשית דילואוד?
אוקיי, אז כנראה ששללנו את האפשרות הראשונה. לא בטוח אבל כנראה. עדיין יש לך 3 אפשרויות נוספות.
לא הבנתי איך זה סותר דילואוד? ומה הקשר 60% לשאלה שלך?
תדאג לאפשרויות 2-4.
אם אתה צריך לדרג את המאמץ שלך מ1 עד 10 בתרגילים המרכזיים; ברור לנו שהבנץ הוא 10, כמה התרגילים האחרים?
אפשר לשאול מי בנה לך את התוכנית?
חסרים הרבה פרטים, כי אני מניח שלפני שהגעת ל75 הצלחת להשלים את ה4x6, אז אני מעריך שיכול להיות כמה אפשרויות:
א. לפני הכל, האם הטכניקה מבוצעת בצורה נכונה בכלל? הבעיה הזאת הייתה קיימת לפני שהגעת למשקל הנוכחי שלך?
ב. במשקל הקודם הRPE היה מאוד גבוה והיית קרוב לכשל, לכן בקפיצה למשקל הנוכחי אתה עדיין לא מצליח להשלים סט לשש חזרות ואולי שווה להוריד בחזרות/לקפוץ פחות במשקל/להעלות את הטווח העליון ל8 חזרות ואז שאתה קופץ במשקל לטפס לשם בחזרה.
ג. האם הבנצ' זה התרגיל לחיצה הראשון שאתה מבצע באותו היום? האם יש לך תרגילים נוספים שעלולים להשפיע על הביצוע שלו שאתה עושה לפני?
ד. ובמקרו- כמה שOYP רשם, אין צורך לחזור על זה.
- פותח/ת השרשור
- #6
אני אדאג לאכול מספיק ולנוח מספיק, משתדל לעבוד כל הזמן על הטכניקה, היא לא מושלמת אבל גם לא השתנתה לאחרונה
לגבי השאר, לפי מה שאני הבנתי דילואוד זה כשאתה ממשיך להתאמן כרגיל אבל מוריד באינטנסיביות ?
כלומר נגיד עושה שלושה סטים במקום ארבעה ולא מגיע לכשל בכלל, בלתי אפשרי כשאני מגיע לכשל בסט ראשון
תקן אותי כי אני כנראה טועה לפי מה שאני מבין ממך
התכנית שלי היא תכנית מהלינקיה פה בפורום שעברה אבולוציה בכמה חודשים האחרונים לפי ההתקדמות שלי, לא משהו ממש מקצועי בכלל אלא אני לומד תוך כדי מעשה ורואה מה משפיע עליי הכי טוב
באופן כללי בחמישה חודשים האחרונים עליתי בערך 20-25 קילו בבנצ, מ50 או 55 ל75
ובסביבות ה30 קילו בסקוואט עד ל91 קילו באימון האחרון
הכל ל6 חזרות 4 סטים
המאמצ שלי הוא 8-9 בערך בשאר התרגילים
אני משקיע הרבה מאמץ בלהתקדם במורכבים
הבידודים מתקדם בהם לאט, והמשקלים משתנים לפי איך שהלך לי במורכבים
נק' מוניטין:
2,717
דילואוד זה הורדת עומסים. כל אחד עושה את זה בצורה קצת שונה, כי תכלס אין לזה חוקים, רק להוריד עומסים.
לפי איך שנשמע ממה שעשית לאחרונה אני הייתי נותן לך פשוט להוריד 10-15% מהמשקל וממשיך משם את התוכנית כרגיל. אתה תתקע עוד פעם, אבל בהנחה שתעשה הכל נכון תתקע עם משקלים כבדים יותר.
- פותח/ת השרשור
- #10
אחרי שנתקעתי היום בסט הראשון הורדתי ל69 בערך שזה בדיוק 10 אחוז והלך לי מצויין כלומר קרוב לכשל אבל לא נכשלתי
אני אעשה את זה ככה ואעלה אימון לאחריו עוד טיפה או שאתה אומר ממש לקחת את זה באיזי ולעלות נגיד כל שני אימונים ?
לא הבנת, עשיתי 73 4x6 הצלחתי
אימון אחרי זה 75 שלוש סטים פיקס רביעית כשל אחרי ארבע חזרות
אימון אחרי סט רביעי 5 חזרות ככה נגיד שני אימונים
ושני אימונים כבר כשל בסט הראשון
נק' מוניטין:
2,717
מה שאני אומר זה להוריד 7.5-10 קילו ולבצע את כל הסטים עם זה. לא סט ראשון להיכשל עם 75 ורק אז עם זה. תעשה אימון הבא את כל הסטים עם 65-67.5 קילו. אימון אחרי עם 70. אימון אחרי 72.5. אימון אחרי 75. והלאה והלאה. ואין סיבה להעלות כל שני אימונים בשלב הזה, בטח לא ישר אחרי דילואוד.
הוא הבין, מה שהוא התכוון זה שאין לך ניהול עומסים, אתה פשוט מנסה לשפר את הביצועים מאימון לאימון בלי מחשבה. זה לגיטימי בהתחלה ויעבוד לתקופה מסוימת, אבל התחזקת מידי בשביל להמשיך עם זה. אתה צריך עכשיו להתחיל לנהל עומסים, ותעשה את זה או בעזרת מאמן או שתחרוש מידע.
אוסיף ואומר, בשביל לדעת איך לתכנן ביעילות עומסים תוכל להיעזר בבלוג של אלחנן: פשוט פאוורליפטינג , הוא התייחס לזה בפירוט.
ובתור התחלה, תנסה להישאר תמיד עם חזרה אחת לפחות בטנק, לפני שאתה קופץ ומתקדם במשקל. אתה לא אמור לסיים בכשל בתרגילים המורכבים, בהמשך שתדע לנהל עומסים בצורה נכונה יותר אפשר להיכשל יותר לקראת סוף הבלוק. הסיבה שאתה נכשלת בסט הראשון היא כנראה כי אתה מגיע לכשל בכל אימון ולא מתאושש כראוי, בתור התחלה שוב הייתי ממליץ להשאיר פשוט 1-2 חזרות ברזרבה ואז להתקדם במשקל, אסטרטגיה נוספת תהיה להעלות את הטווח העליון ל8 חזרות, כשהגעת ל8 תוכל להעלות משקל ולחזור ל6 חזרות ומשם לנסות לטפס ל8 בחזרה. בו זמנית תמשיך לקרוא ותלמד לתכנן את התוכנית בצורה נכונה יותר. בכל מקרה תמשיך לעבוד ולהתאמן, גם אם תגיע לכשל פעם ב אתה עדיין תתקדם, זה פשוט יהיה הרבה פחות יעיל.
- פותח/ת השרשור
- #13
מעולה אני אלך על זה
תודה על המידע
זך הכל אני רואה שיפור גדול מאוד בחודשים האחרונים, חחחח אני מחליף ארון שלם עכשיו למידה לארגן׳ כי המדיום לא עולה עלי וצר גם בכתפיים
אבל תמיד אפשר להיות יעיל יותר
