תגובה אחרונה ע"י merav470

  1. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @Mike בבקשה למחוק את הפוסט האחרון שפירסמתי כאן עם התמונות
  2. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין תוכלי בבקשה לענות לי רק הפוסט האחרון בבקשה ? אני מתלבטת אם כרגע להוריד מנת פחממה מהתפריט שלי . כי אומנם אני מרגישה שהתחטבתי יותר ונהייתי מוצקה יותר אך המשקל נתקע על 55.3 צירפתי קובץ של התפריט שלי אשמח לחוות דעתך . @מרטין[/USER] רק כמה תיקונים לתפריט . במקום ביצה אחת הייתי אוכלת 2 ביצים...
  3. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין אז כמה זמן לתת לשלב העלאת מסר שריר וכמה זמן לתת לשלב החיטוב? ואיך אני יכולה לדעת אם עלתי וכמה במסת שריר כדי לעבור לתכנית חיטוב
  4. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין היי מרטין יש לי כמה שאלות , 1. איך אני יודעת שבניתי לעצמי מספיק מסת שריר כדי לעבור לשלב החיטוב ? כמה זמן זה אמור לקחת ? אני חייבת לציין שגם כרגע אני מתחטבת מאוד יחסית ,חייבת לציין שאני לא מתאמנת מתחילה אני פעילה כבר שנתיים מכון כושר ואימונים ביתיים בעצימות גבוהה 2. למה לא למעשה להתחיל...
  5. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין היי מרטין שבוע שעבר שקלתי את עצמי הייתי 56.6 כעבור שבוע היום בבוקר שקלתי את עצמי ואני 55.8 . בשבוע האחרון באמת שיניתי את התזונה כמו שרשמתי לך בין 1500 -1700 קלוריות עשיתי 3 אימוני כוח ויצא לי לעשות פעמיים אירובי במשך כחצי שעה הליכה עד לעבודה וזהו . מה את אומרת עד כה ? אני יודעת שרק...
  6. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין תודה רבה מרטין אין לך מושג כמה עזרת לי והוצאת אותי מהלחץ שהייתי נתונה בו ! יום מקסים 😁
  7. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין האמת שאת זה אני לא יודעת אבל אבדוק . סה"כ לכמה גרם חלבון , שומן, פחממות אני צריכה כל יום ? אז התפריט בסדר ? יש לי בארוחת ביניים 14 שקדים עם תמר ושייק חלבון
  8. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין מה הכוונה לערכיים סופיים ? כמה בסה"כ הקלוריות ? הרכבתי את זה על פי האפליקציה של חלי ממן ל1500 קלוריות שיניתי בתפריט שלה רק יותר חלבון
  9. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין הרכבתי לעצמי פחות או יותר תפריט אשמח שתאמרי לי מה דעתך : בוקר: 3 פרכיות אורז - כל אחת 20 קלוריות 3 כפות גבינה /קוטג ירקות ביניים: יוגורט ביו 1.5 שומן עד 80 קלוריות פרי כף זרעי ציה צהריים:150 גרם חזה עוף/דג/1 טונה 1 כוס פלסטיק...
  10. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין אני רוצה ללכת לפי ההמלצה שלך לעלות במסת שריר איך אני עושה את זה ? מה הצריכה הקלורית היומית שלי תיהיה ? @מרטין אני פשוט רוצה לרדת במשקל , להוריד את אחוזי השומן האלה בצורה הטובה ביותר שתיהיה לי יעילה ולהתמיד בתזונה שתתאים לי לכל הזמן
  11. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    @מרטין אז מה את ממליצה לי לעשות בזמן הקרוב ? 1. למשך כמה זמן לאכול 1000-1200 קלוריות ליום ? 2.כמה גרם פחממה ביום לאכול ? 3.ואחרי פרק הזמן של ה1000-1200 קלוריות לאיזה כמות קלוריות יומית לעלות? זה ממש יעזור לי לדעת את כל זה כי כרגע אני מתוסכלת ממש כי אני לא עושה שום התקדמות ואני יודעת שזאת...
  12. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    תודה רבה מרטין על העזרה . שהייתי במכון בערך לפני חודשיים המאמן בדק אותי ואמר שיש לי 38 אחוז שריר , זה קשור לצריכת הקלורית היומית שלי ? ומה זה אומר דל פחממה ? עד כמה גרם מותר לי ביום? @מרטין
  13. M

    בת 21 עזרה עם תזונה

    שלום, אשמח לעזרה בבניית תפריט תזונה . בת 21 . גובה 1.59 . משקל 56. אחוז שומן 25. אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע אימוני התנגדות בעצימות גבוהה ומשתדלת לשלב עד כמה שאפשר אירובי . מטרתי היא לרדת באחוזי שומן ולהתחטב. 1. רציתי לדעת כמה קלוריות עלי לאכול ביום ? 2. והאם יש עניין בלעשות יום בשבוע ללא פחממות ...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית