תגובה אחרונה ע"י Drakon8
-
D
ייעוץ תוכנית fbw
לא יודע מה איתך אבל אני לוקח 40 מג וכואב לי הגב תחתון -
D
ייעוץ תוכנית fbw
חזה - בנץ 3x5 בנץ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x10 גב - מתח 3x5 חתירה בפולי תחתון 2x10 רגליים - leg press 3x8 לאנצים 2x12 כתפיים - אוברהאד פרס 3x5 הרחקה לצדדים 2x10 יד קידמית כפיפת מרפקים יד אחורית פשיטת מרפקים -- אני לא עושה כרגע דדליפט וסקוואט כי אני לוקח רקוטן בכללי איך התוכנית? מה כדאי...
