חזה - בנץ 3x5 בנץ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 2x10
גב - מתח 3x5 חתירה בפולי תחתון 2x10
רגליים - leg press 3x8 לאנצים 2x12
כתפיים - אוברהאד פרס 3x5 הרחקה לצדדים 2x10
יד קידמית כפיפת מרפקים
יד אחורית פשיטת מרפקים
--
אני לא עושה כרגע דדליפט וסקוואט כי אני לוקח רקוטן
בכללי איך התוכנית? מה כדאי לשנות/לשפר?
ואפשרי לגדול בתוכנית כזאת בהתחשבות שהתזונה טובה?
גב - מתח 3x5 חתירה בפולי תחתון 2x10
רגליים - leg press 3x8 לאנצים 2x12
כתפיים - אוברהאד פרס 3x5 הרחקה לצדדים 2x10
יד קידמית כפיפת מרפקים
יד אחורית פשיטת מרפקים
--
אני לא עושה כרגע דדליפט וסקוואט כי אני לוקח רקוטן
בכללי איך התוכנית? מה כדאי לשנות/לשפר?
ואפשרי לגדול בתוכנית כזאת בהתחשבות שהתזונה טובה?
