תגובה אחרונה ע"י chkeren1

  1. C

    אימון כח

    היי, בעבר מייק בנה לי תכנית אימון לפעמיים עד 3 בשבוע.A1+A2 וא A3 זה בעצם האימון הראשון.. עברו כבר כ10 חודשים מאז . עשיתי הפסקה באימונים ובחודשיים האחרונים חזרתי להתאמן פעמיים בשבוע. פחות או ייותר הדבקתי פער לגבי המשקלים בהפסקה שהיתה. השאלה היא האם להמשיך באימון הקיים...או לשנות תרגילים? המטרה...
  2. C

    לא מסתדרות לי הכמויות בתפריט

    😃
  3. C

    לא מסתדרות לי הכמויות בתפריט

    לגמרי.. אבל אתה רואה, ז\ה מה שמבלבל- ע"פ החישוב הנ"ל- יוצא שאני צריכה לאכול 133.2 גר' חלבון (לפי 1.8*74ק') שומן 0.8*74קג= גר' 59.2 ואז פחמימות נשאר 59 גר'...
  4. C

    לא מסתדרות לי הכמויות בתפריט

    אוקיי, תודה רבה עזרת לי. זה מה שבילבל אותי. ראשית, רציתי להגביל בפחמימות ואז שיחקתי עם השומן והחלבון והיה נדמה לי שכמות השומן הזו היא מספיקה וכך נותר החלבון הגבוה.... אשחק קצת עם מדדי השומן פחמימה.. יש מצב שככה אגיע בקלות ל 1380 ואף יותר.. יצא לי 1380 קל' פחמימות 104 גר' זה 30% חלבון 86גר' זה...
  5. C

    לא מסתדרות לי הכמויות בתפריט

    אשמח מאוד לעזרה. אני בת 40 שוקלת כ 74 ק"ג. גובה 1.63 מעוניינת לרדת במשקל כ 10 ק"ג סה"כ וגם לשמור על משקל זה. מתאמנת כפעמיים בשבוע מכון כושר, ולעיתים גם הליכות/ריצות. ה RMR שלי יצא 1676. נכון להיום אני מכוונת לאכול כ 1380 אבל לרוב אוכלת פחות מזה.. אני מנהלת יומן אכילה באפליקציה שהגדרתי כך ש...
  6. C

    ייעוץ ועזרה למתחילה..

    אוקיי, אז לפי האפליקציה- אני אמורה לאכול 1380 קל' ליום, בכדי להגיע ליעד..אנסה ... שיניתי קצת הגדרות ועכשיו יוצא ככה פחמימות 69גר' חלבון 155 גר'...*הגיוני? ושומן 54 גר' מה דעתך? תודה!!!
  7. C

    ייעוץ ועזרה למתחילה..

    תודה! האם סך הקלוריות ליום-סביב 1200 הוא בסדר, לפי הנתונים שרשמתי? אני לא רוצה להגיע למצב של חוסר ירידה במשקל...מצד שני לא מרגישה שחסר לי
  8. C

    ייעוץ ועזרה למתחילה..

    היי, בת 40 גובה 1.63 משקל כנראה 74-לא נשקלת באופן סדיר. המשקל הכי גבוה שהייתי אי פעם (לא בהריונות). המטרה להגיע למשקל 64 ולהשאר בו. ואף לרדת בהמשך ל60... קראתי באתר וחישבתי ה BMR שלי 1397. הRMR הוא 1676. לא הוספתי אימונים לחישובים- עושה פעמיים בשבוע אימוני כוח בחד"כ. ופעמיים שלוש בשבוע הליכות 40...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית