תגובה אחרונה ע"י PAWND

  1. P

    מידע יוצא מגלן, מעוניין לעזור למלש"בים, ולתת טיפים מהשירות והגיבושים

    יום הסיירות שלי בסביבות ספטמבר-אוקטובר ככה שיש לי זמן אבל לא יותר מדי. בינתיים מנסה לשלב ריצה ומכון (לא תמיד יצא בגלל בגרויות אבל כבר נגמר). אילו אימוני ריצה היית ממליץ לעשות (אינטרוולים, ריצות נפח, ספרינטים בעלייה וכו') ?
  2. P

    מידע יוצא מגלן, מעוניין לעזור למלש"בים, ולתת טיפים מהשירות והגיבושים

    כל הכבוד על היוזמה. אילו טיפים היית ממליץ למלש"ב שעתיד לגשת ליום סיירות ובתקווה גם לגיבוש מטכ"ל ? לפי ההתנסות שלך בשני העולמות, ליפטינג ואימונים במכון עוזרים בגיבושים או שרק במהלך המסלול ? תודה מראש !
  3. P

    ייעוץ עושה SS, שילוב ריצות ו-HIIT

    כל הקטע ב-SS זה לעלות במשקלים כל אימון עד שאתה כבר לא מצליח וגם אז אפשר ורצוי לעשות ריסט. כשמשנים תוכנית כוח, עדיף להוריד את העצימות לבערך 80-90% מהמשקל המקסימלי שעשית ב-SS ואז עולים לפי התוכנית. אני ממליץ לך לעבור לתוכנית שההתקדמות בה היא יותר איטית וככה גם העצימות תרד. אתה יכול גם לבנות לעצמך...
  4. P

    ייעוץ עושה SS, שילוב ריצות ו-HIIT

    הייתי במצב בדיוק כמו שלך, הייתה תקופה שהייתי רץ ריצות ארוכות ועושה אינטרוולים וכשנרשמתי למכון ועשיתי SS הפסקתי עם הריצות כי זה פשוט בלתי אפשרי. הייתי ממליץ לך להזניח טיפה את הריצות ולהתמקד בתוכנית הכוח SS ואז כשתסיים אותה תוכל לחזור לרוץ ולעשות אימוני כוח בלי יותר מדי בעיות.
  5. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    דיונות כרגע לא ממש אופציה מבחינת מרחק וזמן אבל אולי בקיץ יתאפשר. תודה ובהצלחה גם לך !
  6. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    לצערי אין לי אפשרות לפצל בין השניים, אולי רק עכשיו בחופש אבל הוא עוד פחות משבוע נגמר. תודה רבה על העזרה !
  7. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    כשדיברתי על אחוזים לא דיברתי על התקדמות אלא דווקא על הורדת משקלים בהתחלה בגלל שכרגע אני לא יכול לתת משקל מקסימלי וישר אחרי לצאת לריצה. השאלה שלי היא אם 80% מהמשקל המקסימלי בסקוואט/דדליפט וישר ריצה אחרי יהיה מספיק לשימור חוזק הגוף.
  8. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    מה זה אומר מבחינת אחוזים ? כמה אחוזים מהמשקל המקסימלי בסקוואט למשל כדאי לעשות לפני ריצה של 8 ק"מ וכמה אחוזים מהמשקל המקסימלי בסקוואט כדאי לעשות לפני אימון ספרינטים ? להמשיך לעשות את התרגילים כמו בתוכנית SS, כלומר סקוואט כל אימון וכו' ? כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות סקוואט/דדליפט ? תודה רבה על העזרה !
  9. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    אז בעצם אתה אומר שלא ניתן לשלב בין השניים ? חבל לי לשים בצד את חדר הכושר בגלל שאני מרגיש שהוא ממש עזר לי מבחינת כוח ושמתי לב שהספרינטים שלי השתפרו מבחינת מהירות.
  10. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    לפי מה שהבנתי רק בגיבוש צנחנים שינו ל- 3 ק"מ וביום סיירות נשאר 2 ק"מ. לא ידוע לי על מתח ומקבילים למרות שמצבי טוב שם. אין לי בעיה לזנוח את חדר הכושר ולחזור לריצות אבל אז יוצא שכל האימונים בחדר הכושר הם לשווא וסתם בזבזתי זמן. לפני שנרשמתי לחדר הכושר הייתי עושה ריצות ארוכות, ספרינטים בעלייה (דיונה...
  11. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    חצי שנה פלוס מינוס. כמובן שזה לא הדבר המרכזי, ובגלל זה החלטתי להפסיק עם SS ולחזור לכושר. הבעיה היא שאין תוכנית ואני לא ממש יודע מה לעשות.
  12. P

    ייעוץ חדר כושר + הכנה לגיבושים

    לפני שאתחיל את האשכול אני חייב להגיד כל הכבוד להנהלה שפתחה את הפורום ! נרשמתי למכון לפני כמה חודשים במטרה להגיע מוכן פיזית ליום סיירות ולגיבושים אך באופן אירוני הכושר שלי ירד בגלל שלא הייתי רץ מאז שנרשמתי למכון. התחלתי את התוכנית SS אבל מאחר והגיבושים קרבים ובאים החלטתי לסיים את התוכנית למרות...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית