תגובה אחרונה ע"י Dorlv
-
D
ייעוץ לגבי התכנית AB שלי
תודה רבה על הטיפים אחי התכנית נראת עמוסה מידי ? למרות שזה רק שלוש פעמים בשבוע ? ככה שיש לי הרבה מנוחת שריר לא ? -
D
ייעוץ לגבי התכנית AB שלי
חזה - בנץ פרס, דאמבל פרס בשיפוע חיובי ולחיצת חזה במכונה כתפיים - הרחקת זרועות לצדדים עם משקולות, לחיצת כתפיים במכונה וכפיפות כתפיים לסירוגין עם משקולות יד אחורית - דחיקה למטה בכבל ומשקולת מאחורי הראש בישיבה רגליים - פשיטת ברך, לאג קורלס וסקוואט גב - מתח, פולי עליון וחתירה בפולי תחתון יד קדמית... -
D
ייעוץ לגבי התכנית AB שלי
מתאמן כבר חודשיים וחצי במכון גובה - 174 משקל - 64 (התחלתי 59...מה אני אעשה חזרתי מהודו) אני עושה AB שלוש פעמים בשבוע ככה ששבוע אחד יוצא לי פעמיים A שבוע שני פעמיים B A : חזה, 3 תרגילים, 9 סטים כתפיים, 3 תרגילים, 7 סטים יד אחורית, 2 תרגילים, 6 סטים B: רגליים, 3 תרגילים, 9 סטים גב, 3 תרגילים, 9... -
D
ייעוץ לגבי התכנית AB שלי
תודה על התגובה, מבין מה אתה אומר אבל האמתי שפול בודי קצת משעמם אותי וחייב להכניס למשוואה את ההנאה מהאימון לדעתי גם כי בנתיים אני לא רוצה להכניס תרגילים מורכבים כמו דד ליפט וסקוואט לתכנית שלי עד שאני לא אתחזק בצורה משמעותית (בעיות גב מהשירות הצבאי) מה היית מציע לי לAB 3 פעמים בשבוע ? תודה רבה- Dorlv
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
D
ייעוץ לגבי התכנית AB שלי
התחלתי לפני חודש וחצי במכון, עשיתי חודש פול בודי ועכשיו עברתי לAB שהולך ככה גובה - 174 משקל - 62-3 (חצי שנה בהודו מה אני אעשה) A : חזה, 3 תרגילים, 9 סטים, 8 חזרות כל סט כתפיים, 3 תרגילים, 7 סטים, 8 חזרות כל סט יד אחורית, 2 תרגילים, 6 סטים, 10 חזרות כל סט B: רגליים, 3 תרגילים, 9 סטים, 8 חזרות...- Dorlv
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
