תגובה אחרונה ע"י Pardon

  1. P

    מנסה להבין איך אימון FBW נחשב אפקטיבי מספיק

    היי. חזרתי להתאמן אחרי תקופה לא קטנה, והחלטתי שהפעם זה יהיה מקצועי מספיק (מבחינת תוכנית אימונים, תזונה וכו'). עברתי על תוכניות אימונים שראיתי שפורסמו על ידי אנשים מומחים בתחום, בפורום ובפורומים אחרים, ולכולן מכנה משותף: תוכנית FBW, של 3 פעמים בשבוע, תרגיל אחד בלבד לכל קבוצת שרירים, 4 סטים שריר...
  2. P

    ייעוץ אפשר להתאמן כל יום AB?

    עובד על משקלים מקסימליים, שאיתם אני יכול לעשות חזרות עם טווח של 8-12
  3. P

    ייעוץ אפשר להתאמן כל יום AB?

    הקטע הוא כזה - כשאני מתאמן, אני מרגיש שאני באמת מתפרק ומתאמן חזק, ויום אחרי השריר אפילו קצת "תפוס" או כואב כזה. אבל בכללי יום אחרי אני מרגיש שאני "כשיר" לעשות עוד אימון כזה.. כאילו 24 שעות מנוחה זה יותר מדי.
  4. P

    ייעוץ אפשר להתאמן כל יום AB?

    אבל אם אני מתאמן סתם דוגמא 4 פעמים בשבוע (יומיים אימון, יום מנוחה, יומיים אימון, יומיים מנוחה), ונח 3 ימים בשבוע, אני מרגיש שבזמן הזה הגוף נח "יותר מדי" עד לרמה שאני כבר יורד במסת שריר או "נחלש" קצת ומגיע לאימון הבא עם פחות כוח.. זה נראה כאילו יהיה לי קשה להשתפר ולעלות במשקלים עם הרבה זמן...
  5. P

    ייעוץ אפשר להתאמן כל יום AB?

    היי, תכף אני מתחיל תוכנית AB (יש לי תוכנית יחסית מקצועית ומסודרת). השאלה אם אפשר להתאמן כל יום? יום A, יום B, יום A וכו', כל השבוע? כי הרי כל תכניות עובדת על שרירים אחרים, אז זה מספיק מנוחה לגוף? תודה.
  6. P

    ייעוץ מה לעשות בין אימונים?

    עם החלק הראשון של המשפט אני מסכים, עם החלק השני (המודגש) קצת פחות - לפחות ברמה האישית שלי, כי סתם דוגמא חזה; יש לי בבית מיטה עם מוט לדחיקה. אני עושה למשל 3 או 4 סטים עם מקסימום משקל שלי, ל-10 חזרות ממוצע. אחרי תרגיל כזה או אפילו 2 כאלה, אני לא מרגיש מפורק ואני באמת לא מרגיש שעשיתי מספיק...
  7. P

    ייעוץ מה לעשות בין אימונים?

    יש מניעה לעשות יותר מ-2 תרגילים לכל קבוצת שריר? מה שאני מחפש כרגע זה "לגדול" במסת שריר ובניפוח ואני מרגיש פיזית שאני יכול "להעמיס" על עצמי קצת יותר.. השאלה אם באמת כדאי ואם זה יועיל.
  8. P

    ייעוץ מה לעשות בין אימונים?

    כל הגוף כל אימון.. אני עכשיו ב-FBW, התחלתי לפני קצת פחות מחודש. עובד על חזה, כתפיים, ידיים, רגליים, בטן וקצת גב..
  9. P

    ייעוץ מה לעשות בין אימונים?

    אוקיי, תודה. שאלה קטנה נוספת - לכל קבוצת שרירים שאני מתאמן עליהם, יש לי באיזור ה-3-5 תרגילים, להם אני עושה 4 סטים ובממוצע 10-12 חזרות. האימון לוקח לי האמת הרבה זמן, השאלה היא מה עדיף - יותר תרגילים? או יותר סטים וחזרות? כי זה סתם נראה לי עמוס מדי, לא?
  10. P

    ייעוץ מה לעשות בין אימונים?

    אהלן שוב 😃 חזרתי להתאמן לפני קצת פחות מחודש, כרגע בתוכנית FBW. את התכנית אני עושה יום כן יום לא (יום מנוחה באמצע = בממוצע כל 48 שעות אימון). אני קורע את עצמי באימון כדי לעלות במסת שריר ולהתנפח.. מה שכן, במהלך יום ה"מנוחה" זה לא נראה ממש שהשריר גדל, אלא להיפך. רציתי לדעת מה אפשר לעשות ביום...
  11. P

    ייעוץ משקל גוף בימים שלא עושה FBW

    חח פורום של תותחים.. תודה רבה לשניכם ! 😃
  12. P

    ייעוץ משקל גוף בימים שלא עושה FBW

    מסתבר שאף פעם לא הערכתי אותו נכון חח שאלה אחרונה אם אפשר - אני 1.77 מטר ושוקל בערך 75. רציתי להתחיל לשלב גם ריצות (בעיקר בשביל סיבולת וכושר, לא במטרה לשרוף). אני לא ממש מקפיד על מסה או משהו כזה כי אני רק מתחיל להתאמן, אבל יש מניעה לשלב ריצה עם האימון? (נגיד בימים שאני לא עושה אימון). כי השאלה...
  13. P

    ייעוץ משקל גוף בימים שלא עושה FBW

    על איזה שרירים בדיוק המתח עובד?
  14. P

    ייעוץ משקל גוף בימים שלא עושה FBW

    אני עושה את זה כסוג של "תוספת" לאימון הנוכחי, בשביל סיבולת השריר, וגם כדי ולהשתפר במספר החזרות של כל תרגיל.. הרי לדוגמא כדי להשתפר במתח (במספר החזרות) צריך להתאמן בתרגיל הזה ספציפית, ואני לא ממש רואה איפה / טעם לשלב אותו ב-FBW. השאלה באמת אם זה יותר יעיל מאשר "לא יעיל"? תודה 😃
  15. P

    ייעוץ משקל גוף בימים שלא עושה FBW

    שוב שלום 😃 לפני כשבועיים חזרתי להתאמן אחרי תקופה לא קטנה, והתחלתי עם תכנית FBW. את התכנית אני עושה 3 עד 4 פעמים בשבוע (הבנתי צריך יום מנוחה בין אימון לאימון). מה שכן, רציית לדעת אם אפשר להתאמן במשקל גוף בימים שבהם אני לא עושה FBW? למשל - ראשון, שלישי, חמישי ושבת - FBW שני, רביעי, שישי -...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית