תגובה אחרונה ע"י עוז סויסה

  1. ע

    אחר איך להשתפר במתח?

    אנסנ לא לחרוג ממה שצויין . לפני כן ניסיתי תכנית של 8 7 6 5 4 ובסט השלישי כבר לא הייתי מצליח לבצע 6 עליות כמו שצריך.
  2. ע

    אחר איך להשתפר במתח?

    הבנתי , תודה רבה על העזרה . אלך על התוכנית הררשונה שאליקו ניסה, ואראה אם אצליח להשתפר איתה. שאלה נוספת , רשום בתכנית לקחת הפסקה בין סט לסט של 2 דק . אם אקח פסק זמן של 5 דק נגיד בין סט לסט זה ישפיע על איכות ההתקדמות שלי?
  3. ע

    אחר איך להשתפר במתח?

    עצימות זה אומר להוסיף משקולות? המטרה שלי היא להגיע לכמה שיותר חזרות בסט אחד , זו המטרה היחידה .
  4. ע

    אחר איך להשתפר במתח?

    אתה בעצם אומר שלא צריך את נושא המשקולות? אפשר להזתפר באמצעות משקל גוף בלבד ?
  5. ע

    אחר איך להשתפר במתח?

    הבנתי , תודה רבה על העזרה . ברגע שאגיע ל6 חזרות x3 סטים אוכל כבר לעבור ל3 סטים של מקסימום? וכמה זמן מנוחה אני צריך בין הסטים? שאלה נוספת, אין לי ווסט עם משקל וכאלה, אני יכול לקחת תיק גב לשים בתוכו משקולות סהכ 10 ק"ג ? זה לא יזיק לגב או משו בסגנון?
  6. ע

    אחר איך להשתפר במתח?

    זה נשמע לי מעט מדיי . היום ניסיתי לעשות מקסימום חזרות(אחרי שעשיתי 10 דק לפני 8 עליות ) ועשיתי עם משקולת של 5 קילו עליי, 8 חזרות. שאלה נוספת, לפי מה שקראתי באינטרנט משתמשים במשקולות כאשר רוצים להעצים כוח, אבל שרוצים להעצים סיבולת שריר, זה דורש אימון אחר . זה נכון או שבעצם משקולת משםרת לי סיבולת...
  7. ע

    אחר איך להשתפר במתח?

    היי, אני מנסה להשתפר בין היתר במתח . לפני שבוע מדדתי ואני עושה 12 עליות מתח , אבל עכשיו אני תקוע ואני לא יודע מה לעשות כדיי להגביר את מספר העליות . קראתי באינטרנט והבנתי שבסביבות 10-12 עליות מתח צריך לעבוד כל כח , ומעל 12 זה כבר סיבולת שריר . השאלה איך אני עובד על סבולת שריר ומשפר אותה כדיי...
  8. ע

    שיפור ריצת 3000 מטר

    תודה 😃 יש לי אהל שאלה , אפשר לדלג על שבועות 1/2/3 ? הם נראים קלים ומבוזבזים מדיי ... והאם התוכנית הזו עובדת ? יש תוצאות של אנשייי הפורום/ או שניסית בעצמך? אשמח לתשובה שתיישב את דעתי ותעזור לי להבין את התוכנית כי אני לא מבין בתכנון של תכניות ספורט ובגלל זה פניתי אליכם.. תודה מראש
  9. ע

    שיפור ריצת 3000 מטר

    אהלן , אני רוצה לשפר את ריצת ה3 קמ שלי. כרגע אני עושה 13:45 דקות . אני לא יודע איזה אימונים לעשות (אינטרוולים/ספרינטים/נפח) . הייתה תקופה שעשיתי 3 פעמים בשבוע אינטרוולים של 500x6 אבל התחילו לי כאבים ברגליין אז הפסקצי לשבועיים . אשמח לתוכנית מסודרת איך לשפר את זמני הריצה .
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית