תגובה אחרונה ע"י mhfjkf

  1. M

    ייעוץ

    אני בת 17 משקל 49 גובה 150 אני עובדת על פיתוח הגוף כבר למעלה משנה, מרימה משקולות שהמשקל שלהם יותר ממחצית הגוף שלי, אבל אני לא רואה שום תוצאות בגוף. אני יודעת שהבעיה שלי זה אוכל אבל אני לא יודעת מה לאכול ובאיזה כמויות אמשח לעזרה 😃
  2. M

    עזרה לגבי תפריט

    אוקיי תודה רבהה(😃
  3. M

    עזרה לגבי תפריט

    רגליים(פעמיים בשבוע): לחיצת רגליים 15*4 סופר סט סקוואטים (סומו ורגיל) 12*3 דדליפט 12*3 פשיטת/כפיפת רגליים 10*4 לאנגים 12*4 הרחקת ירכיים 12*3 עוד תרגילים לישבן שאני לא יודעת איך קוראים להם לאנג עם רגל אחת על מדרגה, כל רגל 12*3 ידיים+חזה+גב(פעמיים בשבוע): סופר סט: הרחקת כתפיים וכפיפית מרפקים 12*3...
  4. M

    עזרה לגבי תפריט

    וכמה פחמימות צריך לאכול? אתה לא מבין איזה עצבים אני מתאמנת כבר 6 חודשים בערך נראה לי יותר, ועליתי אולי 2 קילו ואני לא מה הבעיה אני אוכלת מלא באמת מלא ואני לא מצליחה לעלות
  5. M

    עזרה לגבי תפריט

    אוקיי סבבה וכמה סטים וכמה חזרות לעשות עם משקל כבד?
  6. M

    עזרה לגבי תפריט

    זה אימון ממש קל, יש בו בערך תרגיל אחד לכל שריר... באימונים שלי אני עושה יותר תרגילים לכל שריר אני בדרכ עושה פעמיים בשבוע רגליים+בטן פעמיים בשבוע אירובי(ריצה/ספינינג) פעמיים בשבוע ידיים וגב
  7. M

    עזרה לגבי תפריט

    כמה אימונים בשבוע צריך לעשות בשביל לעלות במסה? כאילו כמה אירובי וכמה כוח?
  8. M

    עזרה לגבי תפריט

    כן אני מתאמנת בערך 5 פעמים בשבוע, והמטרה שלי היא לעלות במסה ולהוריד באחוזי שומן
  9. M

    עזרה לגבי תפריט

    מה יש לשפר? בוקר: חביתה שוקו 2 פריכיות גבינה לבנה מלפפון כפית שמן קנולה ארוחת 10 2 לחם טונה מעדן bio 1.5% צהריים: אורז עוף מלפפון ביניים: ביצה קשה אורז 120 מלפפון לפני אימון: 2 פרוסות לחם אחרי אימון: משקה חלבון גמבה מלפפון גבינה לבנה אורז מעדן bio 1.5% ארוחת ערב: גמבה מלפפון גבינה לבנה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית