תגובה אחרונה ע"י Maor95

  1. M

    ייעוץ בחירת תכנית אימונים

    זה בדיוק הבעיה שכבר עשיתי את AB בכל הוריאציות ההגיוניות האפשריות ! מבחינת האוכל כמו שאמרתי אני גם דיי תקוע בכמויות את הדדליפט אני עושה בהדרגה פשוט לא רשמתי את זה 🙄
  2. M

    ייעוץ בחירת תכנית אימונים

    חזה - גב - יד קדמית: בנץ׳ פרס 4x6 לחיצה בשיפוע 3x8 מקבילים עם משקל 2x10 מתח עם משקל 4x6 בנט אובר/חתירה 3x8 דדליפט 3x5 כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה 2x10 רגליים - כתפיים - יד אחורית: סקוואט 4x6 סטיף לג 3x8 לג פרס 3x10 מילטרי פרס 4x8 הרחקה לצדדים 2x10 כתף אחורית 2x10 לחיצה צרפתית...
  3. M

    ייעוץ בחירת תכנית אימונים

    קצת אבוד, צריך את עזרתכם בתכנית שתתאים לי.. מתאמן כבר מעל שנה בתכנית Ab בוריאציות שונות, 4 פעמים בשבוע אוכל לפי תפריט ועד כה היו תוצאות יפות (המטרה היא עלייה במסה) בחודשיים האחרונים בערך אני מרגיש שהתוכנית כבר לא עובדת יותר, שכל שריר לא מקבל מספיק גירוי למרות שאני עובד בעצימות נורא גבוהה...
  4. M

    ייעוץ לגבי תכנית AB - כנסו בבקשה

    על פי המשקלי עבודה שרשמת אתה מתאמן מתחיל למתאמנים מתחילים מומלץ תכנית כוח על מנת לצבור משקל גבוה יותר על המוט בכדי שתוכנית פיצולים (ab) תהיה רלוונטית עבורך לשאלתך, 3 פעמים בשבוע זה מעולה לfbw 😃
  5. M

    ייעוץ לגבי תכנית AB - כנסו בבקשה

    SS או fbw הם האידיאליות ביותר בשבילך
  6. M

    ייעוץ תוכנית אימונים שקיבלתי

    פולי עליון להחליף במתח לחיצת רגליים להחליף לסקוואט לחיצת חזה במכונה להחליף לבנץ׳ פרס לחיצת כתפיים להחליף למילטרי פרס או לחיצה עם דאמבלים רצוי ללמוד טוב את הטכניקות לפני שאתה מתחיל בתרגילים מורכבים או להתחיל במשקלים ממש קלים עד שתשלוט בטכניקה שיהיה בהצלחה 😃
  7. M

    ייעוץ לגבי תכנית AB - כנסו בבקשה

    אם אתה מתכנן לגדול תעלה כמות פחמימה, תוריד כמות שומן וזרוק את התכנית הזאת לפח וקח אחת מהתכניות המוכנות באתר אין מה לתקן בתכנית הזאת כיוון שהיא גרועה מהיסוד (בלי להעליב) לא מאמנים חזה כתפיים ויד אחורית באותו אימון בטח שלא בנפח כל כך גבוה
  8. M

    ייעוץ מתח או חתירה בss

    מתח הוא המחליף הראוי לקלין לפי דעתי.. הוא עובד חזק על הרחב גבי לעומת החתירה את החתירות תשאיר מחוץ למשוואה כל עוד אתה בss
  9. M

    ייעוץ תכנית A

    צודק, העתקתי את התכנית מהפלאפון ולא חשבתי להוסיף את שאר הפרטים 😃 תודה רבה על התגובה ! לקחתי לתשומת ליבי אשתדל לעשות תיקונים לפרסם שוב בהקדם בכל מקרה עוד תגובות תמיד יתקבלו בברכה 😃
  10. M

    ייעוץ תכנית A

    ואיך אתה יודע את זה רק מלראות את התכנית אימונים ? מבחינת החזרות, עושה ״שבוע קל, בינוני וקשה״ לדוגמא בשבוע הקל לחצתי חזה עם 80 קילו ל6 חזרות בשבוע הבינוני אבצע 8 חזרות, בשבוע הקשה 10 ובשבוע ״הקל״ שאחריו אוסיף משקל. במידה ועדיין נתקע, מבצע ריסט למשקל עבודה של אותו תרגיל. עד כה הייתה התקדמות כמעט...
  11. M

    ייעוץ תכנית A

    לא כל כל הבנתי את השאלה.. אשמח אם תוכל לפרט קצת יותר לעומק מה לא בסדר בתכנית
  12. M

    ייעוץ תכנית A

    הבנתי.. איך לדעתך להחליף את הסטיף לג בלאנצ׳ים ? או להחליף את הסטיף והלג פרס בפשיטה וכפיפה במכונה ? אם יש למישהו עוד המלצות אשמח לשמוע 😃
  13. M

    ייעוץ תכנית A

    דדליפט אני מחשיב כגב, וסטיף לג כרגליים ממליץ על משהו אחר ?
  14. M

    ייעוץ תכנית A

    תודה רבה על התשובה, אשקול זאת 😃 לא כל כך הבנתי את השאלה..?
  15. M

    ייעוץ תכנית A

    טוב אז לאחר שפרסתי פה אשכול לא מזמן על מעבר לתכנית abcd החלטתי להישאר בAB, צריך חוות דעת על התכנית 😃 חזה - גב - יד קדמית: בנץ׳ פרס 4x6 לחיצה בשיפוע 3x8 מקבילים עם משקל 2x10 מתח עם משקל 4x6 בנט אובר/חתירה 3x8 דדליפט בהדרגה 3x5 כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה 2x10 רגליים - כתפיים - יד...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית