תגובה אחרונה ע"י Hakatlan9

  1. H

    מתח בתנועה מלאה

    להגיע לכשל רק יקשה עליך להתקדם לפי דעתי עדיף לך נגיד 3 סטים ושיהיה סט rpe 7 סט 2 rpe 8.5 סט 3 rpe 9-9.5 תנסי לעלות סך הכל 1-2 חזרות בשבוע בסהכ סטים וההתקדמות אמורה לקרות
  2. H

    תכנית אימון שחקן כדורסל מקצועי

    אם אתה באמת אתה רציני לגבי העניין ויש לך את הכסף והרצון להשקיע תפנה למאמן/מומחה בכדורסל ואימוני כוח או מישהו שיוכל להדריך אותך ולבנות לך תוכנית מותאמת לצרכים שלך.
  3. H

    מכירים את המטבע הוירטואלי החדש?

    התחברתי אני אשמח אם תאשר אותי:))
  4. H

    כמות אימוני חזה בשבוע

    אם אתה רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע אז Upper Lower Push Pull Legs נשמע כמו אופציה ממש טובה
  5. H

    דיאטה של 40 קילו - מחנה אימונים

    1. אימונים אנאירוביים 2-4 פעמים בשבוע 2. יצירת תפריט תזונה/IIFYM שיהיה 300-400 קלוריות מתחת לRMR שלך 3. שינה של 6-8 שעות לפחות ביום אירובי יכול לעזור לך לשפר את סיבולת לב הריאה שלך אבל תזונה נכונה היא מה שתגרום לך לרדת במשקל לא האירובי והכי חשוב שמדובר ב40 קילו זה סובלנות 40 קילו זה לא משהו...
  6. H

    לוג ss בלי כתפיים גמישות

    Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי כתפיים גמישות״: עדכון לוג: 30/12/17 קרא את שאר עדכון הלוג...
  7. H

    לוג ss בלי כתפיים גמישות - עדכון לוג: 30/12/17

    ביום ראשון אחזור להתאמן המשקל גוף שלי בערך על 63 קילו פחות או יותר והss תהיה בערך אותו דבר רק עם כמה עקרונות A1 Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Plank 3x45-60sec A2 Squat 3x5 Overhead press 3x5 Narrow grip pull up 3x5 Hyper extension 3x10-15 המשקלים איתם אתחיל: סקוואט - 60 קפיצות של 2.5...
  8. H

    לוג ss בלי כתפיים גמישות

    Hakatlan9 עדכן/ה את הלוג ״לוג ss בלי כתפיים גמישות״: עדכון לוג: 23/12/17 קרא את שאר עדכון הלוג...
  9. H

    לוג ss בלי כתפיים גמישות - עדכון לוג: 23/12/17

    עדכון בין המשמעותיים יותר של הלוג ומקווה שמה שרשום פה יקרה בסוף. אני חולה כבר מיום רביעי וכנראה אקח הפסקה עד ראשון הבא ובינתיים יצא לי לחשוב הרבה. הלוג קיים בדיוק חודשיים(ממחר)וסך הכל התקדמתי בסקוואט 40 קילו משהו שהייתי אמור לעשות בחצי מהזמן אם לא פחות. בדדליפט התקדמתי בצורה סבירה אבל הטכניקה...
  10. H

    ייעוץ מתכנית של מתאמן מתחיל לתכנית בינונית ובחזרה.

    בss הוא יתקדם הרבה יותר מהר אבל בלינארית מתקדמים 5 קילו בשבוע? לעומת הss שזה יכול להיות הרבה יותר תלוי בתרגיל
  11. H

    ייעוץ מתכנית של מתאמן מתחיל לתכנית בינונית ובחזרה.

    ח ולגבי הלימודים תקח את זה בקלילות תלמד לארגן את הזמן תעשה meal prep ואני בטוח שתוכל לדחוף שעה וחצי שלוש פעמים בשבוע
  12. H

    ייעוץ מתכנית של מתאמן מתחיל לתכנית בינונית ובחזרה.

    תנסה לסחוט את הss מקסימום לא יעבוד אז תתחיל לינארית אין לך מה להפסיד
  13. H

    Project Kotzer

    למה הבנצ טאצ אנד גו
  14. H

    ייעוץ עלייה במסה בבית ושילוב ריצות קצרות שאלה

    כן אבל אתה צריך דרך לעקוב אחרי ההתקדמות שלך ולא כל אימון לעשות מה שאתה רוצה
  15. H

    ייעוץ עלייה במסה בבית ושילוב ריצות קצרות שאלה

    בתור התחלה תרגילים פשוטים אמורים להספיק אבל ככל שתתקדם ככה אתה אמור לעלות את העצימות/התנגדות רוב האנשים לא מוצאים דרך ולכן עדיף להם מכון אבל נגיד ברגע שעשר שכיבות שמיכה קלות לך אז תנסה שעשר שכיבות שמיכה כיף יהיו קלות לך וכך הלאה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית