סקוואט 2x5x70, 1x4x70 חזרה אחרונה בגלל חוסר כיווץ
ביום שני @Ger אמר שילמד אותי נקווה לטוב
אחרי הייתי אמור לעשות פרס עם 40 ניסיתי 2 ניסיונות
בראשון הצלחתי חזרה
בשני הייתי יותר רציני והצלחתי שתיים
הבמתי שלא הולך להיות pr היום אז עשיתי התאוששות
פרס 3x3x30 קליל וטוב
עדכון בין המשמעותיים יותר של הלוג ומקווה שמה שרשום פה יקרה בסוף.
אני חולה כבר מיום רביעי וכנראה אקח הפסקה עד ראשון הבא ובינתיים יצא לי לחשוב הרבה.
הלוג קיים בדיוק חודשיים(ממחר)וסך הכל התקדמתי בסקוואט 40 קילו משהו שהייתי אמור לעשות בחצי מהזמן אם לא פחות.
בדדליפט התקדמתי בצורה סבירה אבל הטכניקה זוועה ובשאר בסדר.
אני לא יודע אם ההתקדמות קשורה לתזונה לקויה, שינה, טכניקה או פשוט גישה לא טובה אבל לא התקדמתי כמצופה.
אני חושב על להוריד משקלים(אחשוב על איזה משקלים מאוחר יותר) ואתחיל סוג של סבב חדש לss אתקדם בצורה חכמה יותר ואתן חשיבות הרבה יותר גדולה לטכניקה(גם אם תהיה התקדמות איטית) לגישה וגם לשינה שהרגישה מאוד בעייתית בעיקר בחודש האחרון.
את הצורת התקדמות של איך ומתי לכל תרגיל כבר אחשוב איך אעשה אבל כרגע מתמקד בעיקר בלשנות את הגישה ולשפר.
אני אמור להתחיל ב31.12 את האימון הראשון ובתקווה עד ה4.2 להגיע ל
90 סקוואט
100 דדליפט
75 לחיצת חזה
והכל בטכניקה של 8/10 לפחות.
יש עוד פרטים להתקבע אליהם אבל אקח זמן השבוע ואמצא כדי שאהיה בטוח בהם.
ביום ראשון אחזור להתאמן
המשקל גוף שלי בערך על 63 קילו פחות או יותר
והss תהיה בערך אותו דבר רק עם כמה עקרונות
A1
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Plank 3x45-60sec
A2
Squat 3x5
Overhead press 3x5
Narrow grip pull up 3x5
Hyper extension 3x10-15
המשקלים איתם אתחיל:
סקוואט - 60 קפיצות של 2.5
דדליפט - 70 קפיצות של 5
לחיצת חזה - 55 קפיצות של 2.5
אוברהד - 30 כל אימון/שתי אימונים קפיצה של 2.5
מתח - ללא משקל קפיצה של 2.5 עד 7.5 ואז 1.25
העקרונות דיי פשוטים
להתקדם רק כשהטכניקה טובה+ ולא להתבלבל יותר מדי
