תגובה אחרונה ע"י Oshri6130

  1. Oshri6130

    חוות דעת תוכנית שבניתי

    אוקיי אז במקום לג פרס אני יעשה תרגיל לאמסטרינג בשכיבה, וכן אני עושה בתרגיל השני לחזה עם דאמבלים השאלה אם הנפח נכון בתוכנית?
  2. Oshri6130

    חוות דעת תוכנית שבניתי

    מתאמן שנה+ יש ברשותי 3 ימים בשבוע להתאמן A ▪️Squat-3x5/+1heavy ▪️Legs press-4x10 ▪️Bench press - 3x6/+heavy ▪️Incline bench-4x10+flye ▪️Dipes-3x6-8 ▪️Rope exercise ▪️Plank B ▪️Pull ups 3/4 heavy ▪️Pendlay row /deadlift 3x6/+1heavy. ▪️Bent over rop ▪️Press-3x6 heavy ▪️Fly sholder ▪️Bicepa...
  3. Oshri6130

    ייעוץ תוכנית אימונים fbw מפוצלת

    וותק של שנה בחדר כושר גיל 27, גובה 170, שוקל 72 ,אחוז שומן 15. משקלי עבודה סקוואט - 85kg דדליפט 100kg לחיצת חזה80kg פרס 45kg מתאמן 3/4 פעמים בשבוע ואני במסה תוכנית fbw מפוצלת שבניתי אשמח לחוות דעת. (התרגילים המודגשים הם התרגילים המורכבים והכבדים בתוכנית rm5) A1 סקוואט 3x5 דדליפט רומני 4x8...
  4. Oshri6130

    ייעוץ טכניקה דדליפט

    אוקיי ולגבי התוכנית ss אני רוצה להמשיך איתה עוד חודש ואז לעבור לתוכנית בילדינג איזה תוכנית מומלצת? שמעתי שהתוכנית של לייל טובה שהיא מחולקת לab A פלג גוף עליון B פלג גוף תחתון.
  5. Oshri6130

    ייעוץ טכניקה דדליפט

    על עצמי: מתאמן שנה פלוס מינוס גיל 26 ,1.70,שוקל 72. התחלתי לאחרונה ss סקוואט 90 kg בנץ 80 kg דדליפט 90 kg פרס 60 kg חתירה 60 kg המטרה להגיע ל100 kg סקוואט ודדליפט אולי טיפה יותר, ואז לעבור לתוכנית בילדינג. (תוכנית של לייל מקדונלד ) מצרף טכניקה של דדליפט אשמח לחוות דעת
  6. Oshri6130

    ייעוץ טכניקה סקוואט

    אני רוצה לרדת יותר נמוך, הבעיה אני חושב שיש לי anterior pelvic tilt ואז יש לחץ על הגב תחתון כי האגן עושה סוג של סיבוב בגלל זה אני נמנע לרדת עוד בסקוואט.
  7. Oshri6130

    ייעוץ טכניקה סקוואט

    קצת פרטים על עצמי לפני שאשאל כמה שאלות. 1.70 גובה שוקל 72 kg בתקופת מסה (כבר שנה ) אחוז שומן פלוס מינוס 15 התאמנתי עד עכשיו בתוכנית פיצולים כמו ab, abc והתחלתי לאחרונה ss. סקוואט מ60 עליתי 80 kg השאלה אם בסקוואט אני צריך לרדת נמוך יותר? ואם הגב שלי לא קורס קדימה בירידה?( מבצע hb)
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית