חוות דעת תוכנית שבניתי

[Oshri6130]

מתאמן שנה+
יש ברשותי 3 ימים בשבוע להתאמן

A

▪️Squat-3x5/+1heavy
▪️Legs press-4x10
▪️Bench press - 3x6/+heavy
▪️Incline bench-4x10+flye
▪️Dipes-3x6-8
▪️Rope exercise
▪️Plank
B

▪️Pull ups 3/4 heavy
▪️Pendlay row /deadlift 3x6/+1heavy.
▪️Bent over rop
▪️Press-3x6 heavy
▪️Fly sholder
▪️Bicepa 2 exercises.
תודה לעונים.

 

[The King]

למה גם סקוואט וגם לג פרס? אלו שני תרגילים כמעט זהים מבחינת השרירים. הייתי משנה את הלג פרס לדד ליפט (ואז מוריד אותו מB) או כפיפות ברכיים במכשיר אם יש לך בחד"כ. במכשירים בשכיבה לדעתי מוצלחים יותר.

לגבי תרגילי החזה לדעתי כדאי שלפחות אחד מהם יהיה עם דאמבלים. לא יודע איך אתה עובד כרגע.

יש לך תרגיל אחד לבטן ולדעתי הוא לא אינטנסיבי מספיק. בטח אם אתה מתאמן שנה. נסה את התרגיל הראשון פה (1:27)

 

[Oshri6130]

אוקיי אז במקום לג פרס אני יעשה תרגיל לאמסטרינג בשכיבה, וכן אני עושה בתרגיל השני לחזה עם דאמבלים
השאלה אם הנפח נכון בתוכנית?

 

[The King]

לי נראה שסבבה. חכה לעוד חוות דעת.

 

[יוסישיטרית]

מתאמן שנה+
יש ברשותי 3 ימים בשבוע להתאמן

A

▪️Squat-3x5/+1heavy
▪️Legs press-4x10
▪️Bench press - 3x6/+heavy
▪️Incline bench-4x10+flye
▪️Dipes-3x6-8
▪️Rope exercise
▪️Plank
B

▪️Pull ups 3/4 heavy
▪️Pendlay row /deadlift 3x6/+1heavy.
▪️Bent over rop
▪️Press-3x6 heavy
▪️Fly sholder
▪️Bicepa 2 exercises.
תודה לעונים.

נראה בסדר סהכ. אבל אם אתה יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע, fbw לדעתי יותר מתאים.