תגובה אחרונה ע"י אושרס101
-
א
תוכנית אימונים שכתבתי. אשמח לביקורת
נכון, אבל איך אני יכול לקצר את זה? כי אם אקצר את זה שרירים כמו טרפזים בטן תאומים יוזנחו.. אם שה יהיה קצר מידי איך אצליח לעבוד על כל אחד מהשרירים האלה כראוי? -
א
תוכנית אימונים שכתבתי. אשמח לביקורת
אהלן חברים כתבתי תוכנית אימונים אשמח לביקורת. נקודות הנחה שמהן יצאתי במהלך הכתיבה* גודל שריר: גדול 9-10 סטים בינוני 7-8 סטים קטן 5-6 סטים אימון A: חזה: (גדול) 10 סטים לחיצת חזה כנגד מוט 8*3 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 10*3 פרפר משקולות 12*2 קייבל קרוס 12*2 יד אחורית: (קטן) 6 סטים... -
א
כמות אבות המזון והקלוריות היומית במסה, התייאשתי
2462 2462, עם 3-5 אימונים בשבוע. אז הוספתי עד 2800 למסה מה אתה חושב? שים לב גם לכמות אבות המזון שכתבתי- אושרס101
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
א
אחיזות שונות וגירויים שונים לשרירים
חלק מהשרירים שמרכיבים את הזרוע שלנו והאמה הם הבייספס, שמחולקים לראש הארוך, הראש הקצר יש את הבריכיאליס ובאמה יש את הברכיורדיאליס קראתי בעבר שאחיזת מיד פוזישן נותנת דגש על הברכיאורדיאליס אחיזה בפרונציה נותנת דגש על הברכיאליס ואחיזה בסופינציה נותנת דגש יותר לשריר הדו ראשי רציתי לדעת האם יש צורך... -
א
השריר ה4 ראשי
אהלן חברים מנסה ללמוד גם על האנטומיה של השרירים על הדרך אשמח לעזרה השריר ה4 ראשי אחראי על פשיטה של הברך והוא מחולק ל4 ראשים שכל אחד מהם אחראי על- רקטוס פרמוריס- כיפוף של מפרק הירך וסטוס מדיאליס- סיבוב פנימי של הברך וסטוס לטראליס- סיבוב חיצוני של הברך אשמח אם תוסיפו עוד מידע/תתקנו אם טעיתי יש... -
א
כמות אבות המזון והקלוריות היומית במסה, התייאשתי
סבבה אחי תודה רבה בינתיים מה שלקחתי (לפי שיטת חישוב של קאי גרין למתאמנים בכל רמה) מאזן קלורי חיובי: 2800 קלוריות 144 חלבונים 94 שומנים 345 פחמימות נראה לך שאפשר להתחיל מזה?- אושרס101
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
א
כמות אבות המזון והקלוריות היומית במסה, התייאשתי
אהלן חברים, בן 19, 164, 65.5 בערך 13-14 אחוז שומן גוף בנוי כבר לא בקרבי אז החלטתי לחזור להתאמן אבל מאוד הסתבכתי בחישוב מאזן הקלורי החיובי שלי. השתמשתי במחשבונים מומלצים באינטרנט ובכל מחשבון יש סטייה של מאות קלוריות, סטייה באבות המזון ואני פשוט מיואש ולא יודע כמה קלוריות לצרוך. יש מחשבונים...- אושרס101
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
א
ביקורת על תוכנית אימונים שהרכבתי לעצמי מתאמן מתחיל
חחח רוצה לסחוט את כל כולי והאמת שאני מצליח יופי וזה מה שאני עושה באימונים. אני מתחיל, בערך 4 חודש כשחודש מתוכם זה ר2 מכונות. ולמה לא? הברכיאליס ייתן לי עוד מסה ביד המטרה שלי זה להגיע לשיא שלי מבחינה טבעית -
א
ביקורת על תוכנית אימונים שהרכבתי לעצמי מתאמן מתחיל
בגלל שממש רציתי לשלב את כל השרירים של היד הקדמית (ראש ארוך ראש קצר ברכיאליס וברכיורדיאליס) ולכל אחד מהתרגילים אני מערב משהו אחר/נותן דגש על משהו אחר. היה קשה לי להחליט איזה תרגילים לבחור כי ממש רציתי להתמקד על כל דבר. דדליפט רומני 80 קילו בנט אובר רואו 50 קילו יד קדמית משקולות 10 במוט אני... -
א
ביקורת על תוכנית אימונים שהרכבתי לעצמי מתאמן מתחיל
אני 1.64 שוקל 63 לחיצת חזה 22.5 בכל צד חזה עליון 15 בכל צד פרפר משקולות 8 קילו כל צד אני אתן עוד דוגמאות.. בקרוב אפרט -
א
איזה פציעות עברתם??
אני כמוך, לא נפצעתי מאימונים אבל כן מהורדת ידיים ופחדתי ממש. אבל זה עבר. האמל שאין לי מושג אחי אני מתאמן מתחיל אז אין לי את הידע לענות לך. לדעתי כדאי שתבדוק אצל רופא או שתשאל מישהו שמבין חחח נשבע גם אני ככה למרות שיש פעמים שאני ממש רוצה לעשות אני לא מסכים לעצמי כי הכאב יחזור (אצלי הכאב יכול... -
א
איזה פציעות עברתם??
חחח אז אני לא היחיד שעבר את זה כאבים שיכולים לבוא סתם בלי שום סיבה למשך שעה ואפילו יותר או אם עושים הורדת ידיים שוב אז סובלים ממש כמה שעות גם לך היה את זה? -
א
ברכיאורדיאליס
אתה בפורום הזה לא כדי לומר לי אם אני עצלן או לא.. המטרה של הפורום הזה זה לענות על השאלה. לי זה לא ברור כי שמעתי פעם שהברכיאורדיאליס בכלל נמצא בזרוע ולא באמה. שמעתי הרבה דברים מבלבלים אז באמא שלך במקום לזיין את המוח ולומר לי שאני עצלן תן מענה נורמלי
