תגובה אחרונה ע"י Yokayoko
-
Y
דיון איך התוכנית הזאת?
A: חזה כתפיים יד אחורית בטן חזה: לחיצת חזה עם מוט 3x8 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x8 פרפר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10 הנפות לצדדים 2x10 רוורס פלייס 2x12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 פשיטת מרפקים 3x12 שראגס 4x15 בטן: הרמת רגליים 3xmax כפיפות בטן במכונה 3x10 פלאנק 3xmax B...- Yokayoko
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
