דיון איך התוכנית הזאת?

[Yokayoko]

A: חזה כתפיים יד אחורית בטן
חזה: לחיצת חזה עם מוט 3x8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x8
פרפר 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
הנפות לצדדים 2x10
רוורס פלייס 2x12
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10
פשיטת מרפקים 3x12
שראגס 4x15
בטן:
הרמת רגליים 3xmax
כפיפות בטן במכונה 3x10
פלאנק 3xmax

B רגליים, גב, יד קדמית
רגליים:
סקוואט 3x8
לאנגים 3x15
כפיפת ברכיים 3x10
גב: פולי עליון 3x10
חתירה בפולי תחתון 3x12
מסור 3x10
פשיטות גו 3x15
יד קדמית: פטישים 3x10
כפיפת מרפקים עם מוט 3x12
...
Iiiii

 

[מרואנה]

למה שתי תרגילי חתירה( מסור זה אותו תרגיל רק עם דאמבל).

תחליף את אחד מתרגילי החתירה בפולי עליון בזווית שונה/מתח.