תגובה אחרונה ע"י Evgy
-
E
תנוחת שינה
ככל שאני מתאמן יותר זוית השינה שלי נהרסת בשינה על הצד: ז"א הכתף עולה למלה מגדילת השרירים ושאר הגוף נשאר למתה ולכן עמוד השידרה מקבל קימור הצידה תוך כדי השינה. מישהו עוד שם לב לזה ומה אפשר לעשות כד לפתור? -
E
ייעוץ סקואט - שאלת מתחילים
ניסיתי לראשונה סקואט לפני כמה ימים. עשיתי סט עם מוט בלבד = חימום ועוד שלושה עם משקל של 25-30 קילו (כולל מוט). מחר אקח משקל יותר נורמלי... כשהגעתי הביתה הרגשתי תחושת עייפות/אי נוחות לכל אורך הגב שעברה ביום למחרת. אני לא מצליח להבין אם עשיתי את התרגיל בכיפוף גב חזק מידי קדימה או שהגב שלי חלש... -
E
ייעוץ כיוון כללי לתוכנית
🙌 תודה לעונים 🙌 החלטתי לעשות AB למרות שחלק ממליצים תוכנית מסה (SS) כי: א. לא רוצה לגדול (אפשר ממש קצת) ב. לא מוכן לוותר על הלב-ריאה והבנתי שזה בעייתי בשילוב אם תוכנית לבניית מסה החלוקה היא (ספירה לפי כמות תרגילים, כל אחד 3 סטים): A גב = 3 כתף = 1-2 (לפי מצב רוח) יד קדמית = 1 בטן =... -
E
ייעוץ כיוון כללי לתוכנית
קורא כבר כמה ימים אך מתקשה להסיק מסקנות חד משמעיות. יש המלצות למאמרי מתחילים? -
E
ייעוץ כיוון כללי לתוכנית
בניגוד לדעה הרווחת כאן בפורום אין לי שאיפה לגדול משמעותית, לגדול קצת - כן, אבל לא יותר מזה (יש לי מקלחת קטנה בבית 😆) המטרה היא פחות או יותר לשפר את מה שיש - קצת פחות אחוזי שומן, קצת יותר מסת שריר מכאן השאלה, מה כדאי? תוכנית חיטוב / מסה / משהו באמצע (יש בכלל אמצע?) או שאני בכלל לא מבין... -
E
ייעוץ תרגילי רגליים
אז להתחיל ישר מדדליפט / סקוואט? לא קצת בעייתי אם לא עבדתי כלל על רגלים עד כה? -
E
ייעוץ תרגילי רגליים
הבנתי למה חשוב, מצד שני עדין לא הבנתי למה ריצה בכל אימון לא מפצה על מכשירים. בנוסף אפשר תגובה לשאלות 2-3 ????🤩 -
E
ייעוץ תרגילי רגליים
שלום, אני מתאמן 8 חודשים ולא עובד כלל על רגליים פרט לריצה אינטנסיבית. יש לי מספר שאלות בנושא: 1. למה כל כך חשוב לעבוד על רגליים? (הבנתי שזה השריר הכי גדול בגוף...אבל מה זה אומר תכלס :120ag: ) 2. מה ההבדלים בין לעשות תרגילים בסיסיים כגון לג פרס לאומת תרגילים מתקדמים כגון סקוואט חופשי כנגד...
