תגובה אחרונה ע"י srool

  1. S

    מסה נקייה

    שואל
  2. S

    מסה נקייה

    אני כותב מהטלפון לכן לא אצטט. א.הנפח הגדול בעייתי מבחינתי בטווח הקצר כי האימון קצת יותר מתיש ממה שהייתי רגיל אליו, ובטווח הארוך- לא יהיה לי מקום להוסיף עוד סטים/תרגילים אלא רק להעלית תדירות אימון או משקלים זה מאוד בעייתי. כבר לפני שבועיים המאמן אמר לי שאנחנו נשנה תוכנית לאחת יותר עצימה ופחות...
  3. S

    מסה נקייה

    כתבתי במשפט האחרון שעל אף הנפח הגבוה- דווקא עכשיו אני מתקדם יותר מאשר בנפח נמוך יותר (20-25 סטים שבועיים לשריר גדול). ואני מקשר את זה לפלוס הקלורי הגבוה יחסית, שכן לפני כן גם בנפח נמוך עם פלוס קטן- הגשתי שאני לא מתקדם. לגבי מיליון תרגילים- שני דברים: 1. אם מאמן כותב לי תוכנית שעובדת, ומסביר לי...
  4. S

    מסה נקייה

    זו כמות שבועית, כל אימון זה 5 תרגילים של 3-4 סטים. זו תוכנית שכתב לי מאמן שמלווה אותי לסירוגין ב 10 חודשים האחרונים, גם אני הרמתי גבה מכמות התרגילים, בפועל אני מרגיש שיפור בעלייה במסת השריר לעומת תוכנית יחסית סטנדרטית של 3 תרגילים לשריר גדול. יש שרירים שזה לפעמים מרגיש עמוס מדי ויש שרירים שזה...
  5. S

    מסה נקייה

    זה ממש מסוג הדברים שאני מצפה לשמוע, איך לשפר דברים מעבר למה שלמדתי לדקלם ממאמרים (טובים). אני לא זוכר במדויק אם קודם כל העליתי את נפח האימון ואח"כ את כמות הקלוריות או ההיפך, אבל אני מבצע אימון בנפח יחסית גבוה. אימון A/B בתדירות 4 פעמים בשבוע, עם בערך 35 סטים שבועיים לחזה, 28-30 סטים לרגליים...
  6. S

    מסה נקייה

    פוסט מעניין ומאוד רלוונטי, לפחות עבורי. ניסיתי בתחילת תקופת המסה הנוכחית לעלות מסה נקיה, עליה קטנה במשקל הגוף, אם כי הרשיתי לעצמי לא לבצע מעקב קלוריות ולא להישקל כל יום עם ממוצע שבועי (מה שעבד מעולה בחיטוב אגב), אלא שקילה או שתיים בשבוע והסתכלות חודשית. בעוד שעליה של 0.5-1% בחודש באמת לא צברה...
  7. S

    חלוקת AB- להצמיד גב עם רגליים או כתפיים?

    את התוכנית לא בניתי לבד, אלא נבנתה עבורי בתקופת הייעוץ באתר, היא נבנתה דווקא כשהתחלתי חיטוב ואולי היתה טובה לאותה נקודה שהייתי בה, אחרי כמה חודשים אני מרגיש שיש בה חוסר יעילות (לפחות בשבילי באופן אישי) וכרגע במעבר למסה, מיציתי אותה ואני מעדיף לבנות לעצמי תוכנית חדשה. אני גם הפניתי חלק מהשאלות...
  8. S

    חלוקת AB- להצמיד גב עם רגליים או כתפיים?

    היי ! אני מתאמן כחצי שנה (בערך 3 חודשים מסה, 3 חודשים חיטוב), רוב התקופה בחלוקת AB כאשר A חזה, כתפיים, יד אחורית, ו B רגליים גב, יד קדמית. אני כרגע חוזר למסה ורוצה לשנות את התוכנית שאני מבצע כרגע. למה? נראה לי שאין בה מספיק נפח, אני מרגיש שבחלק מהתרגילים אני לא עובד נכון או לא מתקדם נכון, מרגיש...
  9. S

    חטיף חלבון עשה גזים?

    אני יכול להגיד שהגיע לי השבוע משלוח של חטיפי חלבון quest וגם אני סובל מגזים השבוע. לפני כן אכלתי על בסיס יומי allin ללא שום תופעה. עדיין אני לא בטוח אם לקשר את זה לחטיפים כי לא ביצעתי ניסוי מבוקר.
  10. S

    אימונים ללא תזונה

    אתה אמור להיות נגיש לגבינה לבנה וביצים בכמות גבוהה יחסית, לא? כנ"ל פחמימה כמו לחם, פסטה, תפו"א וכו. חשבת להשלים את החלבון שחסר עם אבקת חלבון?
  11. S

    עדכון תוכנית FBW, מעבר ל AB או לא לשנות?

    היי, אני מתאמן מתחיל, כחודש בחדר כושר למטרת העלאת מסה (התאמנתי לפני כן מעט מאוד באופן בסיסי בבית). התחלתי מתוכנית אימון כזו: סקוואט משקולות יד 10 ק"ג צד 3x10 לאנצ 8 קג צד 3x10 בנצ פרס 10-12 ק"ג צד (40-44) 3x10 מתח גרוויטון 105 פאונד 3x8 פולי עליון 60 פאונד 3x10 פשיטת מרפק על ספסל כנגד משקל...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית